A aeróbica de passos é um tipo de aeróbica que usa plataformas especiais. Esse tipo de condicionamento físico foi inventado pelo instrutor D. Miller, que treinava todos os dias nos degraus de sua casa após uma lesão no joelho. Os exercícios mostraram-se tão eficazes que formaram a base de complexos usados para perda de peso, recuperação, tratamento e prevenção. A aeróbica de passos pode ser feita por quem deseja corrigir o formato das pernas e da cintura, emagrecer e melhorar a forma física em pouco tempo.
Por que você deve começar a fazer aeróbica com step
Ao praticar aeróbica de step, os músculos desnecessários não serão "sobrecarregados", como nas aulas de ginástica. Os movimentos rítmicos nas plataformas ajudarão a fortalecer os sistemas cardiovascular, respiratório, muscular e nervoso. Além disso, haverá
estabilizar a pressão arterial e melhorar o funcionamento do aparelho vestibular.
Freqüentar as aulas de aeróbica com step é recomendado para osteoporose e artrite, uma vez que essas doenças são decorrentes da falta de movimento. O exercício aeróbico pode trabalhar os chamados "músculos rígidos", incluindo: as nádegas, adutores das coxas e parte posterior da coxa.
Regras da aula para iniciantes
A primeira aula sobre os passos não deve durar mais de 20 minutos, com o tempo sua duração pode ser aumentada para uma hora, necessária para o correto preparo do coração e músculos para novas cargas.
As posições ideais para a prática de exercícios em plataformas são: cabeça elevada, ombros abaixados, nádegas bem decoradas, estômago e costas, as últimas sempre retas. Coloque o pé completamente na plataforma. No processo de treinamento, é necessário evitar movimentos bruscos. É inaceitável fazer movimentos com o mesmo braço ou perna por mais de um minuto.
A subida deve ser feita com as pernas, não com as costas. É permitido tomar vários goles de água entre os exercícios. É importante garantir que o joelho da perna sobre a qual o suporte cai não se estenda além do dedo do pé, isso excluirá lesões no joelho. Você não pode voltar ao chão com a superfície de todo o pé, pois isso prejudicará o tendão de Aquiles, pois a carga ficará na coluna.
Roupas e apetrechos para as aulas
Você deve escolher calças curtas, pode ser calça capri ou shorts, que vão eliminar as lesões. Ao escolher o calçado, deve-se prestar atenção aos modelos que oferecem suporte para o pé. Para veias varicosas, deve-se usar meia-calça de suporte. No processo de treinamento, você precisará de: halteres, um elástico largo, uma plataforma e uma bola. A aeróbica de passos pode ser usada como um aquecimento completo antes de grandes cargas.
É indesejável praticar aeróbica com step para pessoas que sofrem de angina de peito, doenças da coluna e hipertensão.
