Correr em casa no local é quase nada inferior a correr ao ar livre. Esse tipo de treinamento tem vantagens e desvantagens. E se a técnica correta for seguida, o efeito pode ser notado em poucas semanas.
Correr em casa treina principalmente o sistema cardiovascular. Ele inicia exatamente os mesmos processos de uma execução padrão. Correr dentro do apartamento sem o uso de simuladores é adequado para aquelas pessoas que não querem ou não podem sair.
Correr sem sair do lugar pode ajudá-lo a se recuperar de uma lesão. Também é adequado para atletas iniciantes. Dominar esse tipo de treinamento é bastante simples. Os requisitos para ele são exatamente os mesmos para correr. Mas existem vantagens bastante significativas. Por exemplo, correr em casa não requer muito espaço.
Vantagens
- Existe algum benefício em operar no local? Certamente. Se você ventilar a sala antes do treino, o corpo ficará saturado de oxigênio. Durante o treinamento, os processos de consumo de energia serão iniciados e as fibras musculares serão aquecidas.
- Esse tipo de corrida fortalece o sistema imunológico e o sistema nervoso.
- Este exercício fortalecerá seus músculos e melhorará sua postura. Mas para isso você precisa controlar a técnica de execução do exercício.
- Qual é a utilidade de correr no local? O exercício é ideal para aquelas pessoas contra-indicadas em situações de estresse grave. Eles não podem correr na rua, mas podem. Isso se deve ao fato de que esse tipo de treinamento apresenta menos choque e carga total em comparação ao jogging padrão.
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Você pode correr independentemente das condições meteorológicas.
Correndo no lugar - Não é preciso muito espaço para treinar.
- Não há necessidade de comprar equipamentos caros.
- Quando você corre em casa, os mesmos músculos trabalham durante uma corrida normal.
Imperfeições
- As corridas padrão ainda são muito estressantes. Portanto, correr no local é adequado apenas para iniciantes.
- O treinamento fica entediante muito rapidamente.
- Se você não seguir a técnica, correr no local pode prejudicar seriamente.
- Levantar os joelhos muito alto pode machucar a parte inferior da perna.
- Qual é o mal de correr no local? É melhor recusar se houver problemas cardíacos graves. Em qualquer caso, deve primeiro consultar o seu médico.
Transformando desvantagens em vantagens
A maioria dos aspectos negativos pode ser facilmente traduzida em vantagens. O que deve ser feito para isso?
- Você sempre pode aumentar a carga. Por exemplo, usando uma mochila ou pesos. Nesse caso, o gasto calórico aumentará. Conseqüentemente, correr no local em casa será muito mais útil.
- Você pode mudar o ritmo.
- Enquanto corre no lugar, você pode levantar os joelhos e os calcanhares.
- Você pode se livrar do tédio enquanto corre em casa ouvindo um audiolivro ou assistindo a vídeos interessantes. Você pode ligar a música. Ou você pode ir até a varanda e observar a área fora da janela, enquanto faz o exercício.
Durante o treinamento, recomenda-se não só correr, mas também realizar outros exercícios. Por exemplo, burpees e agachamentos. Nesse caso, o treinamento será muito mais eficaz.
Recomendações importantes
Primeiro, você precisa se aquecer para obter os benefícios de correr sem causar danos. O alongamento também é recomendado. Mantenha as costas retas durante o treinamento. Graças a isso, será possível aliviar a pressão dela. O corpo não deve ser movido. Não se esqueça de suas mãos. Você precisa segurá-los da mesma maneira que durante uma corrida padrão.
Em segundo lugar, os iniciantes não devem correr por horas. A duração do treino deve ser aumentada gradualmente.
Terceiro, você precisa respirar corretamente. E não se esqueça do controle da frequência cardíaca.
Em quarto lugar, a sala em que o treinamento ocorre deve ser totalmente ventilada.
Quinto, não confie apenas em correr no local. Você também precisa pensar sobre uma nutrição adequada. Somente neste caso será possível obter um efeito significativo do treinamento. Lembre-se de beber água durante os exercícios.
Até correr in loco em casa pode ser prejudicial. Portanto, é recomendável consultar primeiro especialistas e só depois prosseguir com o exercício.
