Na vida moderna, uma academia de ginástica para meninas não é apenas um lugar para manter sua figura, mas também um símbolo de confirmação de seu status social. Está na moda agora. Freqüentemente, os próprios instrutores de fitness não estão interessados em transmitir informações sobre os exercícios corretos na academia. Aqui estão alguns erros comuns que as pessoas cometem em academias de ginástica.
Instruções
Passo 1
Inconsistência
Basicamente, todos assistem às aulas quando é conveniente e raramente alguém tem seu próprio programa de treinamento. Se você vai ao clube uma vez por semana e ao mesmo tempo pratica lá até cair, é improvável que isso ajude a alcançar o resultado desejado. Será muito mais eficaz traçar um plano de aula e um programa de exercícios de que você precisa, levando em consideração suas áreas de problema.
Passo 2
Expectativas que são muito irrealistas
Veja as coisas de forma realista. Não espere parecer a garota da capa depois de dez dias de exercícios exaustivos. No primeiro mês, você não só não perderá peso, como também o ganhará aumentando a massa muscular. Esteja preparado para um trabalho de longo prazo consigo mesmo.
etapa 3
Nutrição inadequada
Este é o erro mais comum que as meninas cometem quando vão à academia. O resultado é 80% dependente da alimentação e apenas 20% do treinamento. Coma apenas os alimentos certos, ricos em vitaminas, e você terá que esquecer doces e fast food. Também não é recomendável comprar bebidas energéticas e bares vendidos em academias de ginástica e lojas de esportes.
Passo 4
Ênfase no treinamento de força
Se você decidir construir músculos ou perder peso com a ajuda de cargas de energia, então nada resultará disso. Você treina os mesmos músculos todos os dias, como resultado, eles ficam feridos e não têm tempo para se recuperar. Isso representa uma sobrecarga física do corpo e, consequentemente, degradação muscular. As cargas devem ser equilibradas, visando todos os músculos do corpo.
Etapa 5
Uma tentativa de abraçar a imensidão
Você não deve se deixar levar por todos os tipos de condicionamento físico ao mesmo tempo. Pare sua escolha em uma coisa e trabalhe duro, alternando cargas com descanso obrigatório.
Etapa 6
Não coma depois do exercício
Não é certo. Depois de ir para o clube de fitness, você precisa comer uma pequena porção de proteínas com baixo teor de gordura. Isso não afetará sua figura de forma alguma, mas apenas acelerará seu metabolismo. Além disso, se isso não for feito, no dia seguinte você se levantará com dores em todos os músculos.
Etapa 7
Treinamento de acordo com os programas de outras pessoas
Sua amiga perdeu 10 kg e você decidiu, seguindo o exemplo dela, malhar da mesma forma. Não vai te dar o mesmo resultado. Cada programa de condicionamento físico é feito sob medida para cada organismo, e seu programa pode não ser adequado para você. Você alcançará muito mais eficiência criando seu próprio programa de exercícios direcionado às áreas problemáticas do corpo.
