Um resultado bastante bom - correr 3 km em 12 minutos. Imediatamente é necessário fazer uma reserva de que só uma pessoa treinada que não se delicie com o cigarro pode conseguir o resultado disso, e em geral correr é uma coisa normal para ela. Se você quiser saber quais outras recomendações são necessárias para rodar 3 km em 12 minutos, consulte este artigo.
Instruções
Passo 1
Aprenda a respirar corretamente. Se você não souber respirar corretamente ao passar a distância, não conseguirá correr, ou correr com muita energia.
Inspire para cada dois passos e expire para os próximos dois passos. No início, será difícil para você se ajustar se você nunca fez isso, mas então você será capaz de respirar automaticamente.
Passo 2
Fortaleça seu coração. Um coração forte é essencial para desenvolver a resistência. Para desenvolvê-lo, você precisa se envolver seriamente no treinamento cardiovascular.
Para esses exercícios, vários simuladores diferentes foram desenvolvidos, como uma bicicleta ergométrica, um treinador elíptico, um treinador de remo. Embora você não precise se inscrever em uma academia ou comprar equipamentos caros se seu objetivo é fortalecer seu coração para correr uma distância específica em um tempo específico.
Uma bicicleta ergométrica pode ser substituída por ciclismo, uma elíptica pode ser substituída por pistas de esqui e uma máquina de remo pode ser substituída por um barco ou caiaque.
Além disso, corrida, caminhada intensa, natação longa em uma piscina ou lagoa são adequados para treinar o músculo cardíaco.
Pare de se deslocar para o trabalho ou escola. Suba em sua bicicleta ou caminhe se a distância permitir. Não use os elevadores, suba as escadas. A menos que você more e trabalhe no 100º andar, é claro.
Um coração treinado o ajudará a não azedar no meio da distância e a manter um determinado ritmo durante os três quilômetros.
etapa 3
Não prejudique seu sistema respiratório. Para correr 3 km em 12 minutos, sua velocidade média deve ser de cerca de 15 km / h. Agora pense se você pode manter essa velocidade por toda a distância se fumar. Portanto, não complique sua tarefa com fatores estranhos.
Passo 4
Divida a distância em 3 segmentos iguais de 4 minutos. Você precisa correr os primeiros cem metros com rapidez suficiente, os 4 minutos restantes correm com facilidade, sem incomodar muito o corpo. Nos próximos 4 minutos, você precisa correr moderadamente rápido, mas para que correr não seja um fardo, caso contrário, você não terá força suficiente para correr. O tempo restante terá que funcionar e correr às custas do personagem. Nos últimos cem metros, vale a pena fortalecer ainda mais a sua vontade e terminar o mais rápido que puder.
