Certamente, desde muito jovem, você pensou em aprender a correr rápido e não se cansar enquanto se sentia superior aos seus amigos. Correr rápido é especialmente importante para alguns esportes. Assim, estudando algumas técnicas e fazendo todo o esforço, você alcançará excelentes resultados.
Instruções
Passo 1
Faça corridas curtas todas as manhãs. Alterne a caminhada rápida com corrida intensa, tente monitorar sua respiração. Depois de duas semanas, você terá adquirido boa resistência com corridas de longa distância e mudanças de ritmo.
Passo 2
Combine corrida regular pela manhã com treinamento de força para ajudá-lo a melhorar suas características mais importantes - comprimento e cadência. Fique em pé, com um pé na frente do outro degrau, os braços estendidos ao longo do corpo. Empurre o máximo possível com a perna estendida e pule para a frente bruscamente, enquanto levanta o joelho da outra perna o mais alto possível. Ao pousar, não pare, execute imediatamente o segundo salto, empurrando com a perna oposta. Faça 15-20 desses exercícios diariamente.
etapa 3
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as costas retas. Sente-se o mais baixo possível e pule bruscamente, enquanto levanta e puxa os braços. Tente pular o mais alto possível. Ao pousar, não dê nenhum passo, tente ficar no lugar. Após pousar no ponto inicial, salte novamente e estique os braços para cima. Faça 15-20 desses exercícios.
Passo 4
Ao sair para a rua, você não deve correr imediatamente, dedicar de cinco a dez minutos a um aquecimento leve, desenvolver articulações. Faça os exercícios mais simples: agachamento, movimentos de braço e perna, alongamento da panturrilha e rotação do tronco. Caminhe em um ritmo acelerado para aumentar sua freqüência cardíaca. Inspire profundamente pelo nariz e expire totalmente pela boca.
Etapa 5
Preste atenção especial à respiração enquanto corre, isso o ajudará a correr e a não se cansar. Inspire com o nariz, expire pela boca. Devido a isso, os pulmões ficam saturados de oxigênio por igual. Ao inspirar e expirar pela boca, os músculos peitorais e os pulmões não se desenvolvem e o corpo consome significativamente mais oxigênio. Respire o mais profundamente possível, o ritmo deve ser calmo e medido.
