Sentado em uma corda - para alguns foi um sonho desde a infância, mas não deu certo. Outros começaram a praticar esportes perto dos 30, e esse sonho surgiu justamente nessa idade. Aprender a sentar na corda é real, não importa quantos anos você tenha, o principal nessa questão é perseverança e paciência.
É necessário
tapete de ginástica (espuma)
Instruções
Passo 1
Treine diariamente por pelo menos 30 minutos. Isso é o que permitirá que você alcance o que deseja, não importa quantos anos você tenha. Quanto mais jovem e mais atlético for o seu corpo, mais rápido você obterá resultados. Mas antes de começar, você precisa acreditar que a divisão é real em qualquer idade! Alguém se senta no barbante em 2 a 3 semanas, enquanto outros precisam fazê-lo por vários meses.
Passo 2
Comece com um aquecimento. Isso aquecerá os músculos e ligamentos, e o processo de alongamento será mais rápido. É estritamente proibido fazer estrias nos ligamentos não aquecidos! Você corre o risco de se ferir. O aquecimento pode incluir pular, caminhar rápido, correr, curvar-se, chutar, pular corda. Uma boa opção seria ligar uma música incendiária e dançar vigorosamente por 5 a 15 minutos.
etapa 3
Realize movimentos de pernas, 8 para cada perna em cada direção. Fique em pé, você pode se segurar nas costas da cadeira. As pernas devem estar retas. Os balanços devem ser feitos para frente, para trás, para longe de si mesmo e para dentro. Termine cada série de balanços segurando a perna no ar por 30 segundos. Se você pode facilmente fazer mais de 8 balanços por vez, faça mais.
Passo 4
Fique em pé e avance. A perna traseira deve permanecer reta e a perna dianteira dobrada na altura do joelho. Balance para sentir o alongamento dos músculos da virilha.
Etapa 5
Fique em pé com as pernas retas. Incline-se para a frente, tentando alcançar primeiro com os dedos no chão, depois tente colocar as palmas das mãos no chão, depois coloque-as de lado e, por fim, abrace as pernas com as mãos. Isso é difícil no início, então você pode se curvar e tentar relaxar nessa posição, para que os ligamentos "se acostumem" a se alongar.
Etapa 6
Rugas. O exercício é semelhante ao anterior, apenas você precisa se sentar no chão e alcançar com as mãos os dedos a partir desta posição. Em seguida, tente abrir as pernas o máximo que puder. Incline-se para a frente com o peito no chão. Abra as pernas um pouco mais a cada dia do que no dia anterior.
Etapa 7
Tente fazer uma divisão. Termine cada sessão com isso. Assim sentirá progresso e algum dia se surpreenderá ao descobrir que já alcançou seu objetivo. Depois disso, você não precisa completar o treino, caso contrário o resultado desaparecerá rapidamente.
