Ioga para mulheres grávidas ajudará na preparação para o parto, aliviará a coluna e aumentará a elasticidade dos ligamentos e articulações. No entanto, esse conjunto de exercícios tem contra-indicações.
A gravidez é um período especial na vida da mulher em que todos os seus pensamentos e ações visam ter e dar à luz um bebê saudável. Muitas gestantes procuram, inconscientemente, reduzir sua atividade física para não prejudicar a criança, mas existe tal prática que é compilada levando-se em consideração a postura da mulher - ioga para gestantes. Os exercícios deste complexo visam treinar e regular a respiração, mantendo a boa forma física, eliminando a ansiedade e criando uma sensação de harmonia e paz.
Os benefícios da ioga para mulheres grávidas são enormes. Prepara o corpo para o parto e proporciona condições favoráveis para o desenvolvimento do bebê. No processo de controle da respiração, a circulação sanguínea melhora, os tecidos e órgãos ficam mais saturados de oxigênio, o que exclui a possibilidade de hipóxia fetal. O que também é importante - a coluna fica aliviada, os tecidos e as articulações adquirem maior firmeza e elasticidade.
No entanto, antes de começar a realizar uma série de exercícios, você deve consultar o seu médico. Se a gravidez está evoluindo com alguma patologia, você não pode fazer exercícios. E na ausência de contra-indicações, a ioga deve ser feita com cautela, evitando asanas para a imprensa e ouvindo constantemente os próprios sentimentos. Ao menor desconforto, tontura, náusea e dor, o exercício deve ser interrompido e descansar.
Você não deve praticar torcer asanas e prender a respiração por muito tempo.
Para fazer a pose de um gato ou Katuspadasana, você precisa se ajoelhar, apoiando as palmas das mãos no chão logo abaixo dos ombros. Na inalação, levante o queixo, o cóccix também deve se esforçar para o teto e a região lombar para o chão. Ao expirar, dobre as costas para cima e direcione o queixo e o cóccix um em direção ao outro. Endireite as omoplatas, concentre-se na sensação de alongamento das costas. Repita 5-10 vezes. Este asana aumenta a elasticidade dos músculos das costas, alivia o estresse no útero e na coluna.
Para fazer a postura utkatasana, você precisa sentar-se com os joelhos dobrados e as pernas bem afastadas. Mantenha as costas retas, equilibrando-se na ponta dos pés. Os calcanhares devem estar praticamente em contato um com o outro, as palmas das mãos devem ser unidas na frente do peito em um gesto de oração. Para iniciantes, este exercício, que fortalece os músculos das pernas e melhora a circulação sanguínea na região pélvica, pode ser realizado próximo a um suporte.
O próximo exercício é um tanto semelhante à pose do leão na ioga normal. Fique de quatro e abra os joelhos para os lados o máximo possível. Os pés precisam estar unidos. Apoie as palmas das mãos no chão à sua frente para que as pontas dos dedos “olhem” em direções diferentes, olhe para frente e dobre ligeiramente as costas. Depois de alguns segundos, abaixe-se sobre os cotovelos e tente relaxar o máximo possível. Levante um pouco o queixo e concentre-se na respiração, sentindo a tensão na parte interna das coxas. Após 30 segundos, volte à posição inicial e repita o exercício de 5 a 10 vezes.
Se no final da gravidez fica impossível respirar no mesmo ritmo de antes, é necessário dividir a lição em várias abordagens e simplificá-las.
Na postura de repouso completo - Shavasana, é necessário respirar primeiro profundamente, lentamente e ritmicamente, e depois naturalmente e com moderação. Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo com as palmas para cima. Enquanto inspira, contraia todos os músculos do corpo, expire e, com a mesma tensão, faça vários ciclos respiratórios completos. Os músculos do corpo devem ser relaxados em uma sequência de baixo para cima: primeiro as pernas, depois os quadris, abdômen, tórax, pescoço e cabeça.
