Os exercícios abdominais ajudam a achatar a barriga. É necessário bombear essa área do corpo corretamente para que todos os músculos abdominais fiquem tensos uniformemente. Realizando uma série de exercícios diariamente, você notará melhorias significativas em um mês.
Os músculos abdominais são divididos em três áreas principais: superior, inferior e lateral. O princípio de trabalho com cada uma dessas zonas é diferente. É melhor começar trabalhando os músculos abdominais laterais. Levante-se, abra as pernas o máximo possível, levante os braços. Com uma expiração, incline o corpo para a direita, enquanto inspira, endireite-se. Faça 20 curvas para cada lado. Deite-se de lado direito, apóie-se na palma do mesmo nome, dobrando o cotovelo, coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Com uma expiração, levante o corpo mais alto do chão. Ao inspirar, fique na posição original. Faça o exercício 20 vezes e, em seguida, repita-o, virando-se do outro lado. Deite-se de costas, abra os braços para os lados, levante as pernas, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Com uma expiração, gire na cintura e abaixe as pernas para a direita, enquanto inspira, volte à posição inicial. Na próxima expiração, abaixe os quadris para a esquerda. Faça o exercício 15 vezes em cada direção. Dobre as pernas na altura dos joelhos e levante-as do chão, estique os braços ao longo do corpo. Com uma expiração, levante o corpo do chão e comece a realizar movimentos oscilantes da direita para a esquerda. Faça exercícios por um minuto e respire calmamente. Ao inspirar, abaixe-se até o chão. Depois disso, comece a bombear o topo da prensa. Deitado de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre ligeiramente as pernas e coloque os pés no chão. Ao expirar, levante o corpo; ao inspirar, abaixe-se até o chão. Repita o exercício 25 vezes, no início com músculos muito fracos, você pode reduzir um pouco o número de repetições. Levante as pernas acima do chão, dobre os joelhos em um ângulo reto, coloque os quadris perpendiculares ao corpo. Com uma expiração, levante o corpo acima do chão, estique os braços à sua frente. Segure esta posição por 30 segundos, respire uniformemente. Enquanto inspira, deite-se no chão. Os exercícios a seguir ajudarão a construir seu abdômen inferior. Deitado de costas, coloque as mãos sob os quadris, levante as pernas. Ao expirar, abaixe a perna direita mais perto do chão, enquanto inspira, volte para cima. Repita o movimento com a outra perna. Faça o exercício 20 vezes com cada perna. Coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas e puxe os joelhos contra o peito. Com uma expiração, estique as pernas e estenda-as acima do chão. Ao inspirar, dobre os joelhos novamente e puxe-os em sua direção. Faça o exercício 20 vezes. Eleve o corpo acima do chão, apóie-se na parte de trás dos antebraços, levante as pernas, não dobre os joelhos. Cruze as pernas por 40 segundos. Abaixe os pés no chão, depois de descansar, faça outra abordagem.
