É muito difícil encontrar alguém que goste de acordar cedo, principalmente se ainda está escuro ou chovendo lá fora. Mas o mundo não vai esperar, e é por isso que preguiçosos raramente têm sucesso. Para atingir o nível de carreira desejado e sempre se sentir bem, você precisa fazer exercícios energizantes durante todo o dia.
O exercício matinal de vivacidade possui várias nuances que devem ser observadas.
Para tornar o despertar uma alegria
O objetivo de qualquer exercício matinal é ajudá-lo a acordar e se energizar. Isso significa que o exercício deve ser agradável.
As cargas de energia são inadequadas pela manhã. Para saturar o corpo com oxigênio, você precisa de cardio, para flexibilidade muscular - exercícios de alongamento e para melhorar seu humor - condições aconchegantes.
Comece seus exercícios matinais na cama. Você pode ligar uma música agradável colocando o controle remoto do player com o braço estendido à noite.
No verão, é melhor ir para a varanda ou para o parque mais próximo (para os proprietários de uma casa particular - para o pátio). Exercite-se ao sol, sinta-se em harmonia com a natureza, não faça nada à força, escolha cargas da melhor maneira que puder.
Complexo ótimo
Normalmente, os exercícios matinais para obter energia começam com alongamento na cama. O principal aqui é não ser preguiçoso e não se deitar. Sente-se e repita o alongamento.
Para se aquecer, você pode caminhar na ponta dos pés ou rolar do calcanhar para os dedos do pé, ou andar com a parte externa do pé.
Ao mesmo tempo, você pode fazer movimentos circulares com a cabeça, tentando alongar os músculos do pescoço. Você deve primeiro alcançar o peito com o queixo, depois tentar tocar o ombro do mesmo nome com cada orelha, mas em nenhum caso deve jogar a cabeça para trás.
Depois disso, você precisa esticar a cintura escapular. Gire e encolha os ombros, gire as articulações do cotovelo em diferentes direções, balance os braços para frente e para trás. Este exercício é muito útil: estique os braços para cima, projetando o peito para a frente, depois jogue os braços esticados para trás e bata palmas para trás. O exercício deve ser feito em ritmo acelerado.
Para o corpo, você pode executar o clássico "moer" ou "moer" em uma perna, curvas laterais, torção. As rotações pélvicas e o boxe também são muito eficazes.
Aí você precisa fazer ginástica para as pernas. O complexo mínimo dos exercícios matinais inclui agachamentos, estocadas sem pesar, pulos com palmas sobre a cabeça. Você pode aumentar a carga com o exercício de "bicicleta", em que as pernas ficam quase paralelas ao chão.
Concluindo o carregamento
Os exercícios físicos que energizam o dia todo serão mais eficazes se, ao final do complexo principal de carga, você realizar vários exercícios respiratórios de ioga ou flexão corporal. Então você precisa tomar um banho de contraste.
