Uma barriga flácida e flácida com excesso de gordura, infelizmente, não é incomum. No entanto, é difícil colocar essa área problemática em ordem, mas é possível. O principal é seguir conselhos simples e fazer exercícios especiais pelo menos 3 vezes por semana.
Não use roupas apertadas
O mesmo se aplica a todo tipo de modelagem de roupas íntimas, cintos e outras "gracinhas" - esses itens devem ser descartados, pois apenas agravam a situação. Em primeiro lugar, é inconveniente e, em segundo lugar, pode levar à atrofia dos músculos abdominais e ao aumento da gordura corporal na zona da cintura.
Ajuste sua dieta
Sem greves de fome ou dietas rápidas - adquira o hábito de comer uma dieta balanceada. Todos os dias, inclua vegetais e frutas, laticínios com baixo teor de gordura no cardápio, cozinhe periodicamente pratos de frutos do mar (aliás, este último pode até ser combinado com massas) e peixes. Mas isso deve ser abreviado:
- Comida rápida
- Enchidos e produtos semiacabados
- Doces
- Bolos, pastéis
- Maionese
- Álcool
- Bebidas doces
Massagem de contorno regularmente
A massagem abdominal manual de contorno pode ser feita em casa por conta própria. Para fazer isso, fique deitado numa posição confortável e comece a massagear a área problemática, movendo-se no sentido horário ao redor do umbigo e de baixo para cima nas laterais. Em geral, a massagem modeladora é uma forma muito eficaz de contrair e contrair a barriga.
Bombeie a imprensa
O exercício por si só para perder peso no abdômen não será suficiente, mas em combinação com outras medidas, sua eficácia aumentará significativamente. O principal é fazer os exercícios regularmente, pelo menos 3 vezes por semana.
Exercício de abdome
1. Torções cruzadas
Deite no chão com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça. Pressione suas costas firmemente contra o chão. Enquanto tensiona os músculos abdominais, levante o corpo. Agora levante as pernas - dobre quase a esquerda, dobre a direita na altura do joelho. Ao mesmo tempo, o joelho deve apontar para cima. Alongue o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Agora troque as pernas ao mesmo tempo e vire para o outro lado. Alongue o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Expire com força a cada volta e contraia o abdômen. Faça 3 séries até os músculos queimarem.
2. Levantando as pernas deitado
Sente-se no chão ao lado da cama, de costas para ela. Levante os braços, dobre os cotovelos e agarre-se à beira da cama. Dobre as pernas quase em ângulos retos. Agora abaixe ligeiramente as pernas de modo que os joelhos apontem para cima. Mantenha os joelhos fechados. Em seguida, volte à posição inicial. Expire com força a cada levantamento. Faça 3 séries de pausas curtas até os músculos queimarem.
3. Levantando as pernas com halteres
Deite no chão com os braços abertos para os lados. Pressione o corpo no chão. Levante ligeiramente a cabeça e o pescoço. Aperte seu abdômen. Pegue um haltere e aperte-o entre os joelhos ligeiramente dobrados. Dobre as pernas na sua direção de forma que formem um ângulo quase reto e, em seguida, estique-as em um ângulo de 45 graus. Expire com força a cada movimento. Faça 3 séries, cada vez fazendo o exercício quantas vezes puder.
4. Levantar o tronco deitado
Deite no chão, pressione a parte inferior das costas contra o chão. Dobre as pernas ligeiramente na altura dos joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça ou aperte-as no peito. Comece a dobrar o torso, estique o queixo até o peito. Tente arrancar suas costas. Vá para a posição mais alta possível e volte à posição inicial. Faça quantas repetições puder em 3 séries.
