Muitas mulheres e homens estão acima do peso, especialmente nas laterais e no abdômen. Livrar-se dele pode ser bem difícil, mas tudo é real. Nutrição regular adequada mais exercícios podem derrotar a gordura.
Músculo
Para perder peso nas laterais e abdômen, você precisa realizar regularmente vários exercícios esportivos.
É necessário prestar atenção aos músculos abdominais e costelas. Até mesmo um bastidor comum ajudará nisso, mas com a condição de que você precise girá-lo junto com outros exercícios. Este exercício deve ser feito pelo menos uma hora por dia.
Fitball
Uma das soluções mais eficazes para se livrar da gordura subcutânea é o fitball. Fitball é uma bola de ginástica.
Exercicio um. Você precisa se sentar no fitball, mantendo as costas retas. Traga os ombros um pouco para trás e baixe-os ligeiramente. As pernas não devem ser levantadas do chão. Você precisa rolar uma bola de ginástica com os músculos oblíquos das coxas em lados diferentes ou em círculo. Nesse caso, o corpo do corpo deve estar imóvel.
Exercício dois. Para realizar este exercício, você precisa deitar na fitball com o lado direito. Neste caso, o apoio no chão é realizado com a mão direita. As pernas devem estar retas, não dobradas na altura dos joelhos. Nesta posição, você precisa levantar a perna esquerda. O exercício deve ser feito dezesseis vezes e, em seguida, repetir o mesmo com a perna direita.
Exercício três. Você precisa deitar no chão ou no sofá, enquanto descansa os pés na bola. O fitball deve ser movido para os lados.
Exercícios esportivos
Exercicio um. Você precisa pegar algo pesado, por exemplo, pesos ou pesos, e começar a inclinar para a esquerda e para a direita. Ao realizar uma inclinação para a esquerda, vale a pena levantar a mão direita e, consequentemente, vice-versa.
Exercício dois. Você precisa ficar em pé e ao mesmo tempo colocar as mãos na cintura, levantá-las à sua frente. Então, o corpo deve fazer movimentos em diferentes direções. As pernas devem ser mantidas paradas.
Exercício dois. Este exercício é familiar a muitos desde a infância. É necessário deitar-se sobre uma superfície plana e rígida, levantar as pernas com os joelhos dobrados e começar a realizar os movimentos como se estivesse a pedalar. Mantenha as mãos atrás da cabeça. Para tornar a tarefa mais difícil, você pode, sem alterar a posição inicial do corpo, tentar alcançar com o cotovelo direito a perna esquerda e vice-versa.
Os exercícios não são muito difíceis, mas o efeito é bastante grande em um tempo bastante curto.
Exercícios de ioga
Exercicio um. Posição inicial - pés na largura dos ombros, costas retas. O pé direito deve ser girado 90 graus para longe do corpo, e o pé esquerdo deve ser girado para dentro 45 graus. A perna direita deve estar dobrada 90 graus na altura do joelho. Vire a cabeça para a direita e estique os braços em diferentes direções. Após um breve descanso, você precisa repetir o exercício com a outra perna.
Exercício dois. É necessário sentar no chão, cruzar as pernas e colocar a mão direita o mais longe possível do corpo. Certifique-se de que sua coxa esteja tocando o chão. O corpo deve ser mantido reto. Você precisa levantar a mão esquerda e tentar puxar o corpo. A escova geralmente é puxada enquanto inspira e repousa na expiração. Faça o mesmo com a mão direita.
