O famoso provérbio diz: "Para aprender a nadar, você precisa entrar na água." Portanto, para começar, escolha um local onde você vai estudar: uma piscina ou um corpo d'água raso e aberto, de preferência sem forte correnteza.
Instruções
Passo 1
Antes de aprender a nadar diretamente, aprenda a respirar mergulhando o peito na água. Não tenha medo de água, relaxe, acalme a respiração e respire uniformemente, mantendo a cabeça acima da água. Se você ficar com medo, apertar e parar de respirar, será muito mais difícil para você nadar.
Passo 2
Tente ter o mínimo de distrações possível na sua primeira aula, a água é agradável para o corpo, não há vento forte e agitação, e que pelo menos alguém está cuidando de você. A opção ideal é uma piscina. Ou o mar, pois a água salgada ajuda a aprender a nadar.
etapa 3
Vá para a água até o peito, inspire e prenda a respiração. Em seguida, mergulhe na água, puxe os joelhos até o peito e fixe-os com as mãos. Coloque o nariz nos joelhos e segure enquanto houver ar suficiente. Repita o exercício até superar o medo da água e se sentir à vontade para usá-la.
Passo 4
Entre na água até o peito e vire-se para ficar de frente para a costa. Empurrando vigorosamente com as pernas e os braços estendidos para a frente, deite com o peito na superfície da água de modo que seu corpo comece a deslizar em direção ao solo. Quando terminar de deslizar, fique de pé. Depois de dominar este exercício, torne-o mais difícil. Enquanto desliza, faça os movimentos de remo com os pés como nadadeiras. Os movimentos em si devem ser leves, não muito vigorosos, e os dedos dos pés devem estar estendidos. Tente relaxar enquanto desliza.
Etapa 5
Conecte-se ao movimento deslizante com as mãos. Portanto, para nadar em estilo canino, mantenha os braços flexionados à frente e na largura dos ombros. Revezem-se varrendo a água embaixo de você com as mãos, certificando-se de que os movimentos sejam regulares e calmos. Mantenha sua cabeça acima da água. Nade enquanto você tiver força suficiente.
Etapa 6
Certifique-se de observar sua respiração. Respire pelo nariz, infle ligeiramente as bochechas, mantenha a cabeça acima da superfície da água, inclinando-a o mais para trás possível. Depois de dominar esse tipo de natação, experimente mergulhar o queixo na água para relaxar os músculos do pescoço.
Etapa 7
Experimente um estilo de natação diferente. Faça os movimentos com as pernas como um sapo: puxando as duas pernas em sua direção e empurrando ao mesmo tempo. Faça movimentos circulares com as mãos, empurrando a água para longe de você. A mão esquerda deve se mover no sentido anti-horário em sincronia com a mão direita, que deve descrever um semicírculo no sentido horário. Tendo dominado este estilo, você será capaz de nadar por muito tempo e quase sem cansaço.
