Muitos atletas prestam atenção especial às mãos. Bíceps maciços e ombros desenvolvidos são o sonho de todo homem. Não se esqueça dos tríceps, que tornam os braços em relevo, conferem-lhes um aspecto mais forte. Portanto, durante o treinamento, vale a pena dedicar algum tempo aos exercícios que visam o aumento desse grupo muscular.
Instruções
Passo 1
Um dos exercícios básicos é o supino. Deite-se em um banco de esportes com sua cabeça, omoplatas e nádegas firmemente pressionadas contra sua superfície. Pegue a barra com uma pegada de cima, remova-a das prateleiras e aperte-a acima de você, segurando-a na altura do peito. Com uma câmera lenta, mantendo os ombros imóveis, abaixe a barra em direção ao rosto. Tendo fixado a posição, levante o projétil novamente. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante o exercício.
Passo 2
A imprensa francesa com uma mão também ajudará a aumentar a massa do tríceps. Você precisará de um haltere pesado o suficiente para fazer este exercício. Sente-se em um banco, pegue o projétil com a mão direita, levante-o, endireitando totalmente a articulação do cotovelo. Abaixe a mão, apertando o haltere, atrás da cabeça, certificando-se de que o ombro ativo permaneça parado. Você também pode segurá-lo com a mão esquerda. Não pare no ponto inferior, comece imediatamente o movimento ascendente oposto. Depois de fazer o número necessário de repetições, siga a mesma abordagem com a mão esquerda.
etapa 3
Para tornar o tríceps mais proeminente, inclua no complexo de endireitar os braços para trás em uma inclinação. Posição inicial: fique em frente ao banco de esportes, abra as pernas um pouco mais largas do que os ombros, pegue um halter com a mão direita. Estenda uma perna um passo à frente e dobre-se para que a mão esquerda repouse no banco. A mão que segura o projétil deve estar paralela ao corpo e praticamente pressionada contra ele. Ao inspirar, abaixe o haltere, dobrando o cotovelo em um ângulo de 90 graus. Na parte inferior do exercício, o antebraço deve estar perpendicular ao chão. Com um movimento poderoso, estique o braço novamente, elevando o projétil ao nível anterior.
Passo 4
O próximo exercício requer dois bancos. Coloque-os paralelos entre si de forma que você possa colocar os pés em um deles, apoiando as mãos sobre o outro. Observação: para uma distribuição correta da carga, você precisa se segurar na borda interna da bancada com as mãos. Nessa posição, comece a abaixar lentamente o corpo, dobrando os braços na altura dos cotovelos. Tente concentrar a tensão no tríceps e com um esforço, com um empurrão, jogue o corpo para a posição inicial. Faça tantas repetições quanto possível.
