O basquete é um esporte espetacular e emocionante no qual você pode atingir algumas alturas apenas com treinamento e esforço constantes. Para um jogo de sucesso e obtenção de bons resultados, o atleta precisa de uma habilidade bem desenvolvida de saltos altos, pois muitas vezes é a altura do salto no basquete que se torna o fator decisivo para a vitória. Você pode aumentar a altura do salto vertical realizando regularmente uma série de exercícios especiais projetados para jogadores de basquete.
Instruções
Passo 1
Você sempre precisa começar um treino com alongamento, o que irá preparar os músculos para o estresse. Por cinco minutos, pule corda, corra ou fique parado. Ao se alongar, alongue as articulações e os músculos, tomando cuidado para não perder nada para evitar lesões.
Passo 2
Bem alongado, comece a pular verticalmente sobre uma perna, pressionando-a contra o peito enquanto pula. Dê dez saltos, descanse e repita os saltos. Todo o exercício consiste em cinco séries de dez saltos em cada perna.
etapa 3
Outro exercício para aumentar o comprimento e a altura do salto é chamado de Sapo. Para isso, faça um agachamento completo e tente pular o mais longe possível. O exercício consiste em quatro rodadas de quinze saltos cada.
Passo 4
Em seguida, faça o exercício de aceleração - acelere 50 metros dez vezes seguidas, descansando entre as séries por 20-30 segundos. Você também pode acelerar 30 metros 15 vezes seguidas.
Etapa 5
Execute saltos de alta velocidade para cima usando os músculos da panturrilha. Por um minuto, pule o mais rápido possível com uma perna, depois mude de perna e salte com a outra perna por um minuto. Repita o exercício em cada perna três vezes. Salte a uma altura de 10 cm.
Etapa 6
Execute oitenta saltos para cima, pressionando ambas as pernas contra o peito no momento do salto. Divida os saltos em quatro séries, com algum descanso entre eles.
Etapa 7
Fique de costas para a parede e coloque uma bola de basquete atrás das costas. Dobre os joelhos a 90 graus e, ao agachar, segure a bola entre as costas e a parede. Segure a bola na posição sentada por 10 minutos e depois descanse. Repita cinco vezes.
Etapa 8
Fazendo esses exercícios quatro vezes por semana, o aumento gradual da carga aumentará a altura do salto vertical.
