Com um bastão de ginástica, você pode realizar toda uma série de exercícios de alongamento, correção de postura, abdominais, etc. Você pode praticar com sucesso com este aparelho em casa, o principal é conhecer algumas regras.
Um bastão de ginástica é um projétil disponível para todos. Com a sua ajuda, pode trabalhar quase todos os grupos musculares, corrigir a postura, desenvolver a mobilidade nas articulações, etc. Além disso, pode treinar com uma bengala sem sair de casa. E que exercícios existem com este projétil?
Regras de exercício
Antes de iniciar uma série de exercícios, você precisa se aquecer. Correr e pular corda se provou bem nessa capacidade. No início, você não deve fazer movimentos muito bruscos e tentar dar o seu melhor: existe o perigo de lesionar músculos e articulações despreparados. A amplitude de movimento em exercícios com bastão de ginástica deve ser aumentada gradativamente, carregando ao máximo os músculos no último estágio da repetição. Um bom indicador da eficácia de um treino é uma leve dor muscular após o exercício. Para evitar dificuldades com a digestão adequada e não enfrentar a insônia, é necessário fazê-lo duas horas depois de comer e no máximo duas horas antes de deitar.
Um conjunto de exercícios com um bastão de ginástica
Os exercícios mais simples com um bastão de ginástica consistem em girar o corpo, dobrar para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás. Eles podem ser realizados tanto na posição sentada, quanto em pé e deitada.
Fique em pé com uma vara na sua frente. Incline-se, apoiando-se no projétil com os braços esticados. Execute dois ou três movimentos elásticos do corpo para cima e para baixo.
Fique em uma perna, colocando um pedaço de pau na ponta da outra perna, que está suspensa. É necessário manter o equilíbrio do stick o máximo possível sem tocá-lo com as mãos. Depois disso, mude sua perna.
Para realizar investidas, o projétil deve ser segurado com as duas mãos e segurado na altura do quadril. Depois de dar uma estocada com um pé à frente, vire o corpo com uma vara na direção oposta. Alterne em ambos os lados.
Deite-se de bruços, segurando o projétil nos braços estendidos para a frente. Lentamente, levante o corpo do chão, enrolando o bastão atrás da cabeça e colocando-o sobre os ombros. Curvando-se, permaneça nesta posição por alguns segundos. Em seguida, volte ao IP.
Role de costas, mantendo as pernas retas juntas e o bastão na frente do peito. Levante o projétil, ao mesmo tempo dobre os joelhos e pressione-os contra o peito. Passe as pernas pelo bastão e estique-as de modo que o projétil fique atrás de suas costas. Coloque-o no chão e, apoiando-se nas mãos, faça uma "árvore de vidoeiro". Agora pegue o bastão em suas mãos e volte ao PI, passando as pernas pelo bastão na direção oposta.
E você precisa completar o conjunto de exercícios com exercícios de alongamento. Fique em pé com uma vara no chão à sua frente. Curve-se na direção do projétil, levante-o e, colocando as mãos atrás das costas, abaixe-o atrás de você. Levante-o novamente e retorne ao IP.
Deite-se de costas, segurando a bengala com os braços esticados. Expandindo os braços, coloque-o no chão à sua direita, tentando não arrancar o corpo do chão. Volte ao PI e repita o exercício na outra direção.
