O seio é o principal componente da beleza feminina, portanto, toda mulher deve cuidar e mantê-lo em forma. Freqüentemente, após o parto ou dietas, o busto perde sua forma e beleza anteriores. Mas nem tudo está perdido, realizando alguns exercícios simples, você obterá excelentes resultados, o peito não só ficará tenso, mas também ficará maravilhado com sua elasticidade. Esses exercícios devem ser feitos três vezes por semana.
Instruções
Passo 1
Você precisa começar, é claro, com um aquecimento: rotação dos ombros para a frente - para trás. Em seguida, nos abraçamos com força pelo torso e ficamos nessa posição por vários minutos, sentindo como os músculos estão tensos.
Agora você precisa de halteres e um tapete. Deite-se de costas, pegue halteres. Dobre os braços ligeiramente na altura dos cotovelos e leve-os para a frente, na frente do peito, depois abra-os para os lados para quase tocar o chão com os cotovelos. Ao expirar, levante os braços novamente. Repita 10-15 vezes.
Passo 2
Sente-se "em turco", dobre os cotovelos e pressione os braços contra o corpo, coloque os dedos nos ombros, as costas ficam retas. Levante os ombros 3 a 5 vezes, depois puxe para trás, para baixo e para frente. Repita o exercício 4 vezes.
etapa 3
Deite-se no chão novamente, pegue um haltere na mão direita, a esquerda repousa ao longo do corpo. Estique o braço direito na frente do peito e, a seguir, mova-se em direção ao busto. Volte à posição inicial ao expirar. Repita o exercício 10 vezes, mudando de mãos.
Passo 4
Um ótimo exercício de pull-up são as flexões. Para começar, você pode fazer 10, depois aumentar para 20. Fixamos o complexo com movimentos das mãos, como na natação de nado peito.
Finalmente, você precisa alongar todos os músculos do corpo. Deite-se de costas, estique os braços e todo o corpo o máximo possível, depois relaxe e deite-se sem se mover por alguns minutos.
