Aqui está um guia útil sobre como construir músculos peitorais sem ter que ir a academias.
É necessário
halteres 5-10 kg
Instruções
Passo 1
Exercícios com halteres. Se você está apenas começando a melhorar sua figura, então deve escolher halteres leves para você, pesando cinco quilos. Os exercícios devem ser realizados da seguinte maneira. Fique em uma postura reta com os pés na largura dos ombros. Pegue halteres em cada mão, colocando as mãos de forma que as palmas fiquem voltadas para a frente. Depois disso, comece a levantar os halteres simultaneamente até que o braço esteja totalmente dobrado na posição superior dos halteres e sua extensão total na posição inferior. Se você se sentir cansado, faça outra série de elevações. Tente aumentar o número de séries e elevações diariamente. Quando perceber que é capaz de mais, substitua os halteres mais leves por outros mais pesados.
Passo 2
Flexões. Se você não tiver halteres, flexões regulares podem ser uma alternativa. A largura dos braços durante as flexões determinará qual área você bombeia mais rápido. Para o peito, durante as flexões, os braços devem estar bem afastados. Não dobre seu corpo - durante toda a série de flexões, ele deve estar perfeitamente plano. Se você quiser obter o maior efeito no menor tempo possível, faça flexões até cair no chão. Portanto, tente fazer três a quatro abordagens por dia. Chamamos a atenção para o fato de que os primeiros três dias não se sobrecarregam - você deve se acostumar com sua programação. Observe também que, ao fazer flexões, você simultaneamente bombeia suas asas e músculos abdominais.
