"Andorinha" é o elemento mais bonito da patinação artística, que pode ser realizada de diferentes maneiras: deslize em linha reta ou ao longo de arcos, para frente ou para trás. Para aprender a fazer uma "andorinha", primeiro você precisa dominar com firmeza sua versão básica.
Instruções
Passo 1
Domine a deglutição para a frente, que é executada em linha reta ao longo do rinque. Elabore todos os movimentos minuciosamente. Às vezes, um simples "engolir" é mais difícil de aprender do que os elementos mais complexos da patinação artística.
Passo 2
Faça exercícios no chão. Pratique uma posição estável, levantando as pernas. Aumente o tempo em que você está apoiado em uma perna a cada movimento. Isso o ajudará a manter o equilíbrio enquanto patina no gelo e permitirá que você preste mais atenção à posição correta de suas mãos e cabeça.
etapa 3
Ao aumentar a velocidade, coloque o pé direito no gelo e transfira o peso do corpo para cima dele. Deslizando em linha reta, abra os braços para os lados e leve a perna esquerda para trás, desdobrando o dedo do pé. Preste atenção em manter as pernas retas na altura dos joelhos.
Passo 4
Observe cuidadosamente o trabalho da perna esquerda. Pegue-o de volta e levante-o o máximo possível. Só então o corpo pode ser abaixado para a frente. Ao mesmo tempo, tente arquear as costas o máximo possível. Controle a execução do elemento mentalmente. Um dos erros mais comuns é o abaixamento prematuro do torso. Portanto, a "andorinha" fica entortada ou não funciona.
Etapa 5
Treine o levantamento da perna. No estágio inicial de domínio desse elemento, é sempre difícil levantar a perna até a altura adequada. Depende apenas do seu nível de condicionamento físico. Repetindo as tentativas e deslizando em "engolir", levante a perna o mais alto possível até falhar.
Etapa 6
Observe os músculos das costas e da região lombar. Eles devem ser esticados e formar uma curva semelhante a uma cebola.
Etapa 7
Enquanto engole, deslize na parte de trás do patim. Se você se inclinar para frente mais do que o necessário, caindo na frente do patim, vai prender os dentes no gelo e, infelizmente, vai cair.
Etapa 8
Agora pratique o elemento usando a outra perna. Treine as duas pernas alternadamente.
