O esporte permite que você se sinta em excelente forma física, evoca o olhar de admiração de conhecidos e atrai a atenção do sexo oposto. Você costuma ir à academia ou malhar em casa. Mas para não lesionar os músculos e treinar sem agredir o corpo, é necessário um aquecimento. Aqueça os músculos antes de um treino intenso.
Instruções
Passo 1
Normalmente, um aquecimento inclui 5 a 15 minutos de exercícios aeróbicos. O tempo de aquecimento depende do seu condicionamento físico. Aqueça os músculos que planeja exercitar. Por exemplo, os músculos das pernas podem ser treinados balançando ou correndo no lugar. Quanto mais tempo você vai se exercitar, mais longo deve ser o aquecimento. Além de preparar os músculos, o aquecimento também aumenta a eficácia do treino, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos.
Passo 2
Comece seu aquecimento com uma esteira ou corda de pular. Alguns minutos são suficientes. Em seguida, faça 10-15 agachamentos. Depois - exercício aeróbico. Afaste os pés e salte sobre a cabeça com uma palmada. Repita este exercício 15-20 vezes.
etapa 3
O alongamento também é parte integrante do aquecimento pré-treino. Abaixe-se com as costas retas, tocando os dedos dos pés um de cada vez. Sente-se no chão, abra as pernas o máximo possível e puxe-se uma a uma até os joelhos de cada perna.
Passo 4
Faça algumas flexões para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos do braço. Faça curvas em cada direção 10-15 vezes. Vire a cabeça para cima-baixo-direita-esquerda para relaxar os músculos do pescoço e da coluna.
Etapa 5
Um bom final de aquecimento é com exercícios cardiovasculares. Um treinador de passo ou elíptico irá preparar todos os músculos remanescentes antes do treino. Agora, quase todas as academias possuem esses simuladores. Do contrário, uma bicicleta ergométrica é ótima. Depois de todas as ações realizadas, você pode começar a treinar com segurança em simuladores de força, sem medo de danificar qualquer grupo muscular.
