Os iniciantes nos esportes às vezes se esquecem de uma parte tão importante do exercício como o aquecimento. Mas isso não é apenas um capricho ou ritual de alguém, mas um componente importante do treinamento. Sem um aquecimento de alta qualidade, não será possível obter bons resultados e a probabilidade de lesões aumenta significativamente.
Por que você precisa de um aquecimento?
O aquecimento antes de qualquer atividade física é imprescindível. Ajuda a aquecer os músculos e a preparar o corpo para o estresse que se aproxima. Se o aquecimento for bem feito, a temperatura pode aumentar significativamente em algumas áreas do corpo. Isso torna o tecido menos vulnerável a entorses e lesões. Durante o aquecimento, a freqüência cardíaca aumenta, a circulação sanguínea melhora e a pressão aumenta. Todo o conjunto de exercícios de aquecimento pode ser dividido em duas partes: básico e especial.
Exercícios básicos de aquecimento
A parte principal do aquecimento deve ser realizada antes de qualquer atividade física: ginástica, ginástica, musculação, etc. Na academia, como preparação para o corpo, recomenda-se fazer exercícios na esteira. Esta é uma das melhores opções para fazer com que todo o corpo trabalhe e se alongue. Durante a corrida, o número máximo de músculos estará envolvido, tudo sem exceção funcionará, e também haverá treinamento respiratório e cardíaco. Recomenda-se começar a preparar o corpo com uma caminhada rápida na esteira, aumentando gradativamente o ritmo, 7 a 10 minutos de corrida é o momento ideal para o aquecimento.
Uma boa opção para preparar o corpo para o estresse é pular corda e andar em um aparelho elíptico. Mas escolher uma bicicleta estática ou um stepper como auxiliares durante o aquecimento não vale a pena. Eles trabalham apenas na parte inferior do corpo, enquanto outros músculos permanecem sem aquecimento.
Após o aquecimento em algum tipo de simulador, é necessário aquecer as articulações. Estes podem ser exercícios rotacionais. Recomenda-se iniciá-los pelo pescoço. Alguns movimentos da cabeça em diferentes direções serão suficientes. Então você pode passar para os ombros. Eles precisam ser levantados e abaixados várias vezes e, em seguida, levados 5 vezes para trás e a mesma quantidade para frente. Em seguida, você precisa alongar o peito, cotovelos, mãos, cintura, articulações dos joelhos, tornozelos. Tudo isso com movimentos rotacionais suaves, sem solavancos, para não se machucar.
Exercícios para um aquecimento especial
Esses exercícios são opcionais, mas desejáveis, especialmente se o treinamento de força for planejado com o estudo de um grupo muscular específico. Ao realizar a segunda parte do aquecimento, todos os movimentos devem ser feitos de forma rápida e vigorosa para que o corpo se aqueça o máximo possível. Movimentos rotacionais e balanços de braço, pull-ups, push-ups do chão ou de um suporte, alongamento das pernas são os principais exercícios para esta parte do aquecimento. Deve-se prestar atenção especial aos músculos que sofrerão tensão durante o treinamento.
A propósito, atletas experientes são aconselhados a não negligenciar um aquecimento de alta qualidade antes da atividade física. Em sua opinião, é melhor fazer um aquecimento adequado sem treinar do que começar sem um aquecimento.
