Correr cross-country - longas distâncias - tem que ser feito mais de uma vez na vida. Primeiro, na escola, nas aulas de educação física, e para alguns nas competições, depois no exército, na universidade, se você joga pela seleção nacional … Infelizmente, muitas vezes há casos em que você tem que "fazer seus pés" de ladrões de rua ou apenas bandidos bêbados. E você terá que correr longe de 20 metros para ficar para trás.
É necessário
Para treinar - tênis confortáveis e desgastados (!), Roupas esportivas para o clima
Instruções
Passo 1
É melhor correr de manhã, com o corpo ainda cheio de energia, antes do desjejum, para não prejudicar o estômago.
Passo 2
Primeiro você precisa se aquecer diligentemente. Você precisa começar com o pescoço e, gradualmente, passar para os braços, depois para a pélvis e as pernas.
etapa 3
Depois disso, você pode começar a correr. É melhor começar devagar e com cuidado para não rasgar as veias enquanto o corpo ainda não está aquecido. Você pode ganhar velocidade gradualmente. Você precisa respirar uniforme e profundamente enquanto corre.
Passo 4
Na primeira corrida, é melhor entender o quanto você se sente confortável ao correr e correr essa distância por cerca de uma semana. Você pode aumentar gradualmente a distância.
Etapa 5
Depois de correr, caminhe lentamente até que a respiração seja restaurada.
