Correr rápido pode aumentar significativamente a quantidade de calorias que você queima. Com um aumento na velocidade de apenas um quilômetro por hora, o consumo de energia aumenta cerca de 40 quilocalorias em meia hora. Além disso, é uma corrida rápida que dá uma sensação inesquecível de voar acima do solo, mesmo que esse vôo dure apenas um segundo, de uma etapa a outra.
É necessário
- - tênis de corrida;
- - espelho;
- - Banco;
- - barra leve ou halteres.
Instruções
Passo 1
Se você decidir aprender a correr rápido, precisará reavaliar seus tênis de corrida. Quanto mais rápido você correr, maior será o impacto em suas articulações. Agora você só deve usar tênis especiais com um bom apoio do peito do pé e câmaras de ar sob o calcanhar e dedo do pé.
Além disso, os tênis de corrida têm proteção especial para a meia, o que é muito importante na corrida de cross-country.
Passo 2
Não tente aumentar sua velocidade de corrida alongando sua passada. Isso fará com que você se mova saltando. Isso aumenta o gasto calórico, mas não é propício para uma corrida rápida.
etapa 3
Para correr rápido, você precisa aumentar sua força de impulso. Para fazer isso, faça exercícios de salto, como pular para um banco com as duas pernas ao mesmo tempo ou pular para um banco com uma mudança de pernas.
A principal exigência é que o exercício seja realizado em ritmo acelerado, sem atrasos no banco ou no solo.
Passo 4
Saltar com pesos também ajuda a aumentar a força de chute das pernas.
Pegue uma barra leve ou halteres. Coloque a barra de costas na região da sétima vértebra cervical, pressione os halteres contra os ombros. Agache lentamente até o agachamento completo. Em seguida, pule o mais alto possível. Tente manter os pés fora do chão ao mesmo tempo.
Simultaneamente com o salto, você pode jogar halteres com os braços esticados. Não levante a barra.
Etapa 5
A técnica de corrida correta é muito importante. Para fazer isso, faça exercícios como correr com quadris altos e correr com sobreposição. Ambos os exercícios são realizados em alta velocidade e amplitude máxima. Tente alcançar praticamente com os joelhos até o peito e os calcanhares até as nádegas. Corra pelo menos 60 metros fazendo os dois exercícios, alternando com a corrida em ritmo calmo.
Etapa 6
Correr rápido é impossível sem um bom trabalho manual. Se você usar as mãos incorretamente, o corpo balançará durante a corrida, limitando o movimento geral para a frente.
Etapa 7
Fique na frente do espelho. Relaxe seus ombros. Dobre os cotovelos em ângulos retos.
Trabalhe ativamente com as mãos, imitando seus movimentos enquanto corre. Certifique-se de que a linha do ombro permanece estacionária. O ângulo de curvatura nas articulações do cotovelo não deve mudar. Certifique-se de que durante o trabalho ativo das mãos, o corpo não se desdobra após a mão. Apenas as articulações dos ombros devem funcionar.
