O dia todo você fica sentado no escritório e toda atividade física se resume a caminhar até a cafeteira. Provavelmente, você já tem vários problemas musculares e articulares. Afinal, essa posição estática desconfortável do corpo leva ao fato de os músculos se contraírem, perderem elasticidade e as articulações perderem flexibilidade. Como resultado, a postura se deteriora, a circulação sanguínea é prejudicada e ocorrem dores nevrálgicas. Fazer exercícios de alongamento simplesmente o ajudará a prevenir a ocorrência de todos esses problemas.
É necessário
- - toalha;
- - tapete de ginástica.
Instruções
Passo 1
Ficar em pé. Puxe os músculos retos o mais para trás possível. Os cotovelos devem ficar um pouco abaixo das articulações dos ombros. Para complicar o exercício, você pode ficar em pé em uma porta e inclinar-se ligeiramente para a frente, dobrando os cotovelos em 90 graus.
Este exercício é muito útil para quem passa o dia todo no computador.
Passo 2
Estique a mão direita para a frente e, com a esquerda, pressione levemente o cotovelo dela. Abaixe os ombros o máximo possível, isso tornará o alongamento mais intenso.
etapa 3
Deite-se do seu lado direito. Dobre a perna direita na altura do joelho. Dobre o esquerdo para manter o equilíbrio. Segure o tornozelo direito com a mão esquerda e puxe o calcanhar em direção às nádegas. Certifique-se de que o tronco mantém sua posição.
Passo 4
Fique de quatro. Afaste os braços e as pernas na largura dos ombros. Abaixe as nádegas até os calcanhares sem mover as palmas das mãos. Em seguida, estique os braços o máximo possível.
Este exercício funciona bem para dores agudas nas costas.
Etapa 5
Passe a perna direita cruzada e volte. Incline o corpo para a esquerda. Estenda a mão direita sobre a cabeça para a esquerda. Mova seus quadris para o lado oposto.
Repita para o outro lado.
Etapa 6
Deite de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque-as no chão. Coloque uma toalha no pé da perna direita e puxe a coxa em direção ao tronco. Agora, flexione os dois joelhos ao mesmo tempo.
O exercício é muito adequado para quem trabalha muito.
Etapa 7
Existem certas regras para alongamento: - É melhor para iniciantes realizar alongamento estático. Com esse tipo de alongamento, é necessário fixar a posição em que ocorre a tensão máxima por 15 a 20 segundos. E então, lentamente, volte à posição inicial.
- nunca alongue os músculos não aquecidos. Antes de fazer exercícios de alongamento, faça uma corrida leve ou pule corda.
- não sacuda o alongamento. Isso aumenta o risco de ferimentos.
- não congele em alongamento por muito tempo. A fixação muito longa dos músculos alongados leva a uma diminuição do tônus muscular.
- não se esforce demais. Os músculos sendo alongados devem sentir uma leve sensação de queimação, mas não dor. Pare de se exercitar imediatamente se sentir dores nas articulações.
