O alongamento, ou alongamento em russo, pode ser útil não só para atletas, mas também para pessoas comuns, inclusive para crianças e idosos. Os exercícios de alongamento melhoram a circulação sanguínea, aumentam a elasticidade muscular, ajudam na artrose e melhoram a postura.
Alongamento infantil
Você consegue fazer alongamento desde os quatro anos de idade, os caras dessa idade já entendem perfeitamente as tarefas que o treinador lhes dá. As aulas para crianças são geralmente ministradas de forma lúdica, as crianças ficam felizes em retratar vários animais ou até personagens de contos de fadas. O alongamento infantil ajuda a endireitar e melhorar a postura, infunde um senso de graça, fortalece a saúde, desenvolve qualidades como confiança e resistência, as crianças se tornam mais flexíveis e fortes.
Alongamento adulto
Em primeiro lugar, ajuda a abrandar o processo de envelhecimento e melhorar a saúde, em segundo lugar, distrai dos problemas acumulados, ajuda a relaxar física e espiritualmente e, em terceiro lugar, prepara-o para um estado de espírito positivo e melhora o humor.
Alongamento para idosos
O alongamento também é adequado para os idosos. O exercício ajuda a melhorar a função articular, a aliviar a dor na artrose, a melhorar o funcionamento do sistema nervoso, além disso, o alongamento pode ajudar com a pressão elevada.
Os seguintes princípios de alongamento são diferenciados:
- os exercícios devem ser realizados em um ambiente calmo, sem pesos e sem pressão adicional de outra pessoa;
- o alongamento não deve ser doloroso, é necessário alongar para excluir qualquer sensação desagradável;
- ao realizar os exercícios, não é necessário fazer movimentos elásticos, para não aumentar a amplitude de vibração corporal;
- é bom se aquecer um pouco antes das aulas, embora essa regra não seja obrigatória;
- você precisa fazer todos os dias, então você terá o resultado desejado;
- não se esqueça de respirar, deve ser suave e uniforme.
Os alongamentos podem ser feitos de manhã, à tarde e à noite. Pela manhã, as aulas vão te ajudar a acordar, te encher de força e bom humor. Durante o dia, o alongamento o ajudará a relaxar, tonificar as articulações e os músculos cansados e ativar a atividade cerebral. À noite, os exercícios irão remover o cansaço acumulado e prepará-lo para um sono saudável e profundo.
Assim, as aulas de alongamento são adequadas para todas as idades, não custam tempo e esforço, ajudam a melhorar a saúde do corpo e a melhorar o bem-estar geral.
