Poucas pessoas conseguem seguir uma dieta estrita para perda de peso e restringir sua alimentação de forma eficaz. Portanto, você deve se envolver ativamente em exercícios físicos que o ajudem a perder os quilos extras e a alcançar os resultados desejados.
É necessário
- - tapete;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, você deve ter um grande desejo de se livrar dos quilos extras, só então você pode obter resultados. Se os treinos são irregulares e de curta duração, se você se exercita com força sem muita vontade, não verá uma dinâmica positiva, permanecerá na mesma forma física com que iniciou os exercícios. Portanto, reúna toda a sua vontade em um punho e firme uma meta para si mesmo, comece seus estudos.
Passo 2
Recomenda-se praticar três vezes por semana em intervalos de um dia. O horário mais favorável para o treinamento é das 11h00 às 13h00 ou das 17h00 às 19h00. Cada série de exercícios é eficaz por três a quatro semanas, após as quais seu corpo se adapta totalmente às cargas; elas precisam ser aumentadas ou alteradas.
etapa 3
Comece seu treino não antes de três horas após uma refeição e pelo menos duas horas antes de dormir. Qualquer treino deve começar com um aquecimento completo e preparação do corpo para o exercício. Para isso, correr no local com elevação dos joelhos é adequado, bastam três a cinco minutos. Em seguida, gaste o mesmo tempo para inclinar o torso para a esquerda, direita, para frente e para trás, e balance e gire os braços para aquecer completamente as articulações dos ombros.
Passo 4
Afaste os pés na largura dos ombros, pressione os pés no chão, coloque as mãos na cintura ou segure-as atrás da cabeça. Comece a agachar o mais baixo possível. Sente-se para inspirar e volte à posição inicial na expiração. As costas durante o exercício devem permanecer retas, não dobre para a frente. Este exercício fará com que a parte interna das coxas e os músculos das nádegas percam peso. Comece com uma série de vinte repetições, gradualmente vá até três séries com uma pausa de não mais de um minuto. Após algumas semanas, pegue halteres e aumente gradualmente a massa.
Etapa 5
Coloque as mãos no cinto e dê um passo longo com um pé à frente. Respire fundo e abaixe o joelho da perna oposta até o chão, enquanto inspira, volte à posição inicial. Pernas alternadas. Este exercício reduz o volume das coxas e as torna mais magras. Comece os exercícios com uma série de quinze repetições para cada perna, trabalhe gradualmente até três séries de trinta repetições.
Etapa 6
Para o próximo exercício, você precisará de um bastão de ginástica longo de um metro e meio. Coloque-o pelos ombros e segure as bordas com as mãos. Curve-se para a frente, mantendo os pés separados na largura dos ombros. Gire o torso para poder torcê-lo o máximo possível. O exercício ajudará a livrar-se dos centímetros extras em torno de sua cintura. Comece com uma série de vinte e cinco repetições, trabalhe até três séries de trinta vezes.
Etapa 7
Deite no chão com um tapete no lugar e estenda os braços ao longo do tronco. Flexione os joelhos e, ao expirar, levante-os lentamente acima da cabeça. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Este exercício ajudará a eliminar o tecido adiposo e a contrair o abdômen. Faça o número máximo de repetições em uma abordagem, eventualmente chegue a três repetições.
Etapa 8
Para que os exercícios para perder peso sejam eficazes, faça longas caminhadas ao ar livre, mova-se mais e corra pela manhã. No entanto, recomenda-se excluir doces e alimentos gordurosos, produtos de farinha da dieta. Comece a praticar dias de jejum. Coma frutas e vegetais crus pelo menos uma vez por semana.
