A corrida é uma ferramenta de tonicidade bem conhecida porque faz quase todos os músculos do corpo humano funcionarem. Muitas pessoas estão familiarizadas com a sensação de leveza na cabeça e agradável peso nos músculos após uma corrida matinal, assim como uma sensação de orgulho de si mesmo, tão atlético. Mas, por alguma razão, é muito difícil se forçar a correr constantemente. Talvez alguns truques nos ajudem?
É necessário
- roupa de corrida
- tênis
- força de vontade
Instruções
Passo 1
Qualquer negócio de uma pessoa argumenta quando ela tem um incentivo. Por exemplo, se você sabe que sua atriz ou cantora favorita está concorrendo de manhã, isso não é um incentivo? A famosa modelo Natalia Vodianova participou da maratona de 21 km antes do desfile de Paris. Depois da Maratona de Nova York, Katie Holmes admitiu que nenhuma desintoxicação de suco daria o mesmo resultado que correr matinal. Heidi Klum, Allanis Morissette e Gwyneth Paltrow se tornaram fãs de corrida, como muitas outras atrizes famosas. Sua motivação parece ser saúde e boa aparência. Não vai nos machucar também.
E se você tomar seus atletas favoritos como exemplo, então não há nada para simplesmente falar. Eles têm que treinar muitas horas por dia, não apenas correr de manhã ou à noite.
Talvez um evento esportivo em que você deseja se exibir como um corredor de longa ou curta distância se torne sua tentação. Agora, em muitos lugares, várias maratonas são realizadas, nas quais participam as pessoas mais comuns - apenas por uma questão de interesse.
Passo 2
Se você não gosta de correr sozinho (sozinho) - encontre pessoas com ideias semelhantes entre amigos ou um parque onde haja pessoas com ideias semelhantes e junte-se a elas. Quando uma pessoa não está sozinha, ela se sente mais confiante. Talvez um dos vizinhos também sonhe há muito tempo em correr de manhã ou à noite, mas ninguém ousa. E quando ele te vir em um agasalho, ele dará este passo.
etapa 3
Leia sobre os benefícios de correr - isso o ajudará a entender por que você precisa correr. O acadêmico e cirurgião cardíaco russo Nikolai Amosov, por exemplo, exortou seus compatriotas a "fugir de um ataque cardíaco" e, com seu diagnóstico de doença cardíaca, viveu quase 90 anos. Ele argumentou que durante a corrida, o sistema cardiovascular é treinado, o volume dos pulmões aumenta e o sangue se move muito mais rápido, o hormônio serotonina é liberado. Nos anos 70 do século passado, houve até uma espécie de boom da corrida nos Estados Unidos, que em nossa época se transformou principalmente em paixão pela marcha atlética, já que há uma grande carga nos tornozelos, joelhos e coluna durante a corrida.
Passo 4
Determine a carga inicial ideal para você, de forma que não seja muito pesada ou fácil. Ouça o seu corpo - como se sente? Se os músculos doerem muito, você deve cortar um pouco o trilho. Se não houver sensação de satisfação e alegria após uma corrida, aumente sua duração. Só não dê ouvidos à Senhora Preguiça neste momento, ela não aconselhará nada de bom. Se você tem autopiedade, com certeza ela se insinua em seu cérebro para destruir os planos heróicos originais. Há apenas um conselho - persegui-la no pescoço.
Etapa 5
Adquira o hábito de medir sua freqüência cardíaca antes e depois de uma corrida. Se a segunda posição for cerca de 180 batimentos por minuto, você está correndo no seu limite. Talvez valha a pena reduzir a carga? Embora, é claro, cada um decida por si mesmo. Com o tempo, o pulso após a mesma rota deve ficar cada vez mais calmo. Isso significa que o corpo já está treinado e lida bem com essas cargas. Eles podem ser aumentados ou deixados no mesmo nível se você não quiser vencer uma maratona.
Etapa 6
Se você é uma pessoa "meticulosa", aprenda a técnica correta de corrida. Os treinadores de grupos especiais, que agora são numerosos em todos os lugares, ajudarão nisso. Em algumas sessões, eles mostrarão o que você está fazendo de errado e como funcionam os profissionais.
Etapa 7
Talvez sua decisão final de "correr ou não" o ajude a aceitar o feedback de quem começou a fazer isso? A opinião geral é a seguinte: além de braços e pernas tonificados, eles adquiriram uma cabeça limpa, tornaram-se mais resistentes e organizados, mais enérgicos e móveis. Portanto, muitos problemas no trabalho são resolvidos de forma muito mais fácil e rápida, e toda a sua vida como um todo se tornou mais interessante.
