A cambalhota para trás é mais fácil de dominar do que outros tipos de cambalhotas e elementos acrobáticos. O ensino da técnica é bastante traumático e pode causar uma leve concussão nas primeiras sessões de treinamento. Portanto, cuide da sua segurança - comece a treinar em uma cama elástica ou colchonetes.
Instruções
Passo 1
Pratique os exercícios preparatórios primeiro. O primeiro é saltar de uma posição de meio agachamento, com o corpo todo esticado e os braços estendidos. O segundo são os tuck jumps, pressionando os joelhos o mais próximo possível dos ombros durante o salto e endireitando-os antes de pousar. Depois de alguns treinos, tente fazer os dois exercícios ao mesmo tempo. Ao fazer isso, se esforce para obter o torque certo para a volta reversa.
Passo 2
Para dar uma cambalhota direta, tome a posição inicial: abaixe-se um pouco e dobre ligeiramente os joelhos. Abaixe as mãos e leve-as de volta. Empurre o chão com os dois pés o mais forte possível e, simultaneamente, faça um balanço forte com os braços para cima. Endireite-se imediatamente após pular e puxe os braços para cima. Observação: é importante que o balanço dos braços ocorra simultaneamente com o salto, o corpo deve permanecer esticado por uma fração de segundo.
etapa 3
Para obter um movimento dos braços ainda mais forte, na posição inicial, puxe-os para cima. Antes de empurrar, abaixe-os, inclinando-se ligeiramente para a frente, e levante-os bruscamente para cima e para trás em um arco, empurrando com os pés. Incline a cabeça para trás imediatamente após empurrar. Para uma rotação mais forte, pule da posição na ponta dos pés.
Passo 4
Agrupe imediatamente após concluir as etapas anteriores. Para fazer isso, pressione as pernas dobradas contra o corpo e segure-as com as mãos. Mantenha os olhos abertos para manter o controle de suas ações. Mantenha sua cabeça jogada para trás. Desagrupe quando seu torso estiver paralelo ao chão. Afaste as pernas do torso, dobre ligeiramente os joelhos e prepare-se para pousar. Tente ficar na ponta dos pés no chão e manter o equilíbrio. Lembre-se de que tentar pousar com as pernas retas pode causar lesões nas articulações.
Etapa 5
Pode ser difícil para os iniciantes superar o medo e o instinto de autopreservação. Por este motivo, treine apenas em superfícies macias. Se você se distrair do perigo, poderá se concentrar melhor na técnica de dar cambalhotas. Tente seguir todas as instruções com precisão e exatidão, e você aprenderá rapidamente.
