O salto em si não é apenas um indicador da força das pernas, mas do desenvolvimento harmonioso do corpo como um todo. O fato é que tudo desempenha um papel importante no salto correto, das pernas para o aparelho vestibular.
Instruções
Passo 1
Desenvolva seus braços e ombros. O salto consiste em três componentes equivalentes: empurrar, comportamento do ar e balanço da mão. Portanto, além dos exercícios óbvios de desenvolvimento das pernas, você precisa prestar muita atenção ao alongamento dos músculos em geral e ao desenvolvimento dos ombros em particular. Fique de costas para as barras da parede e segure as barras logo abaixo dos ombros de modo que a palma da mão fique para cima. Se tentar sentar-se nesta posição, sentirá como a articulação do ombro muda quase completamente de posição. Estreitando gradualmente os braços e tentando sentar-se, sentirá cada vez mais desconforto, mas ao mesmo tempo desenvolverá cada vez mais a mobilidade da articulação, de que necessitará ao balançar.
Passo 2
No clean and jerk, o momentum é o mais importante. Claro, todo mundo conhece o desempenho "padrão" de um salto: levante as mãos, leve-as para trás, dobre os joelhos, acene para a frente e, ao mesmo tempo, pule. No entanto, existem muito mais armadilhas do que aparenta. Primeiramente, o jerk deve ser feito não só com os braços, mas com os ombros como um todo, utilizando também os músculos das costas: isso permitirá que você defina um impulso mais forte e ao mesmo tempo adira ao ângulo ideal para um vôo longo - 45 graus. Em segundo lugar, é importante conseguir a sincronização das pernas e dos braços: no momento do balanço, seu corpo se transforma em uma mola comprimida, e o salto é, antes de tudo, uma abertura "explosiva", combinando o empurrão com as pernas e balançando os braços.
etapa 3
Em vôo, empurre novamente. Curiosamente, mas empurrar o ar é bastante real. O princípio é que depois de balançar os braços para a frente durante um empurrão, estando no ponto máximo da trajetória, você deve puxar os braços para trás com a mesma força - um movimento semelhante é usado na natação. Após o empurrão, as pernas devem estar ligeiramente encolhidas no peito e, no momento de balançar os braços, “atirar” para frente. Ao combinar corretamente as duas ações, você receberá um impulso adicional já em vôo, que lhe permitirá ganhar até 30 centímetros de comprimento.
