As dobras grossas nas costas atraem a atenção de poucos. Afinal, uma pessoa não vê suas costas. E se ele não vê, então ele não se preocupa. Porém, ao colocar uma roupa com as costas abertas e se admirar no espelho, é difícil não notar essas "asas" gordurosas. Eles parecem, é claro, horríveis, mas sua presença não é uma frase, mas um chamado à ação.
Instruções
Passo 1
Dieta: Faça dieta. A dieta para emagrecer é baseada em um princípio: uma pessoa que deseja perder peso deve consumir menos calorias do que gasta. Ao mesmo tempo, a nutrição deve ser equilibrada. Desequilibrada ou com muito baixo teor calórico (alguns conseguem reduzir sua dieta para 3-4 centenas de quilocalorias por dia a uma taxa de 2-2,5 mil) ameaça que o metabolismo desacelere, o corpo vai em estado de sítio, e você vai engordar mesmo com um gole de água.
Passo 2
Exercício A atividade física é um atributo essencial de qualquer perda de peso. Os exercícios irão suavizar rapidamente quaisquer dobras, mesmo nas costas, mesmo em outras partes do corpo. Experimente os seguintes exercícios duas vezes por dia: - Ficar de quatro, apoiando-se nas mãos e nos joelhos, estique o braço direito e a perna esquerda para a frente ao mesmo tempo. Mantenha a postura por alguns segundos, depois volte à posição inicial e estenda o braço esquerdo e a perna direita para a frente. Esta é uma repetição. Essas repetições devem ser feitas pelo menos 10; - deitar no chão - de bruços. Mãos ao longo do corpo. Ao inspirar, levante os braços, as pernas, os ombros e os quadris do chão e mantenha essa posição por alguns segundos. Deite-se no chão e relaxe. Este exercício eficaz para as costas deve ser repetido pelo menos 10 vezes. Certifique-se de incluir exercícios aeróbicos (cardio) que queimam bem a gordura em seus treinos diários. Não negligencie os halteres. Somente com a ajuda deles pode-se adquirir uma boa forma da parte superior do corpo e dos braços.
etapa 3
Estilo de vida O estilo de vida que você leva não pode deixar de refletir em sua aparência. Não admira que digam que quem semeia o hábito colhe o destino. E seus hábitos rituais diários levaram você para onde você está agora. Você conhece perfeitamente bem os hábitos que o trouxeram ao estado em que se encontra. Faça um inventário deles e substitua gradualmente cada um por um mais saudável. Além disso, a palavra-chave aqui é "gradualmente". Substitua o hábito de comer pratos gordurosos e saudáveis por, digamos, uma caminhada noturna (a propósito, uma pessoa deve caminhar pelo menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 quilômetros). Experimente dar um passeio enquanto a família está sentada para um jantar saudável e pouco saudável. E os benefícios e sem tentações. Redefina seu passatempo favorito de fim de semana. Em vez de comer bala em frente à TV, vá andar de bicicleta ou sair com as crianças, por exemplo. Etc.
