O levantamento de peso é um esporte poderoso. E no cerne deste esporte está a implementação de exercícios que envolvem levantamento de peso. Hoje, as competições de levantamento de peso consistem em dois desses exercícios: arrancar e limpar e empurrar.
Instruções
Passo 1
Se você decidir fazer levantamento de peso, não comece a dominar imediatamente o trabalho com a barra e não carregue seu corpo, que não está acostumado a isso. Este é um erro que muitos iniciantes cometem. Para começar, é melhor entrar em contato com um treinador experiente, ele lhe dirá por onde começar, como praticar, para não prejudicar o corpo. Em primeiro lugar, você será aconselhado a se concentrar apenas no desenvolvimento físico geral (durante os primeiros dois ou três meses). Você terá que alternar entre diferentes exercícios em máquinas, com halteres e uma barra (luz). Desta vez, pretende-se explorar as capacidades do seu próprio corpo, fortalecendo músculos, ligamentos, acumulando força. Somente depois disso é recomendado iniciar o treinamento principal. E, como já mencionado, apenas sob a orientação de um treinador.
Passo 2
A propósito, existem muitos exercícios para desenvolver a força física. Eles podem ser realizados com halteres, halteres, pesos redondos, bem como equipamentos de tração. Esses exercícios têm se mostrado bons, por isso são usados não apenas no levantamento de peso, mas também em outros esportes. O levantamento de peso é uma excelente oportunidade não só para desenvolver força máxima, mas também para desenvolver força de velocidade (isso é conseguido através da realização de exercícios com um ritmo motor elevado).
etapa 3
O atleta que levanta peso não deve se esquecer da alimentação adequada, ele deve ter uma nova dieta diferente da anterior. Primeiro, deve consistir de proteínas e carboidratos. Das proteínas, recomenda-se comer ovos, peixes, carnes. A carne deve ser predominantemente de frango, pois é absorvida mais facilmente que as demais, e traz a quantidade necessária de energia para o corpo. Limite o número de ovos consumidos, não use mais do que três por dia. Além disso, não se deve esquecer os produtos lácteos fermentados com alto teor de gordura: por exemplo, queijo cottage, kefir, leite cozido fermentado, leite. Os carboidratos não são menos importantes, então fique à vontade para comer macarrão, batata, pão branco.
