A ginástica rítmica é um dos esportes mais espetaculares. Da mesma forma, no circo, nossa atenção é freqüentemente atraída para acrobatas realizando as figuras e exercícios mais inimagináveis. Alguns deles você pode aprender a fazer por conta própria. Por exemplo, em casa é realmente possível dominar o algoritmo de ações para realizar uma roda acrobática.
É necessário
esteira
Instruções
Passo 1
Comece aquecendo seus músculos. Aproveite qualquer conjunto de exercícios que os atletas profissionais oferecem para isso. Não comece a treinar sem esta etapa, caso contrário você danificará facilmente seus músculos ou ligamentos e precisará de um tratamento de longo prazo.
Passo 2
Comece a aprender o elemento avaliando primeiro suas habilidades de pino de mão. Para fazer isso, tente primeiro simplesmente ficar em pé com as mãos perto da parede, a uma distância que você possa se apoiar nela, se necessário. Faça isso com cuidado e, se possível, tenha alguém ao seu lado. Treine até conseguir se manter em pé sem suporte adicional e ajudantes.
etapa 3
Prepare uma área macia para dominar o elemento acrobático de sua escolha. É desejável que estas sejam esteiras elásticas ou um objeto o mais próximo possível delas em suas propriedades. Fique de frente para o campo de treinamento improvisado e dê um passo à frente enquanto levanta a perna esquerda no ar e abaixa a mão direita até o chão.
Passo 4
Dê um empurrão com o pé direito, enviando o corpo para o ar. Ao mesmo tempo, não traga as pernas e não pare; o movimento para a frente deve ser mantido. Coloque sua mão esquerda próxima à direita. Coloque o pé esquerdo no chão ao mesmo tempo que o direito atinge a posição vertical. Então, por sua vez, levante os braços direito e esquerdo do chão e coloque o pé direito no chão.
Etapa 5
Moa o elemento até que você possa executar a roda acrobática não em etapas, mas em movimentos uniformes. Você não deve remover os tapetes mesmo depois de aprender a fazer este elemento - eles são necessários por razões de segurança. E antes de cada treino, reserve um tempo para se aquecer. Da mesma forma, após exercícios intensos, vale a pena dedicar alguns minutos para dar um descanso aos músculos, para o qual também existem exercícios especiais. No início da jornada, evite movimentos muito bruscos e esteja preparado para o fato de que você precisará de mais de um treino para aprender. Não tenha pressa e não force os eventos, trate o seu corpo com muito cuidado.
