A roda sem mão também é chamada de cambalhota árabe. Na terminologia esportiva, o conceito de "cambalhota" significa um giro rotacional de 360 graus ou mais de um lugar girando sobre a cabeça até os pés. A cambalhota árabe é um salto lateral com uma dobra. É realizado com uma ou duas pernas. Esta técnica acrobática é usada em várias artes marciais e é um golpe sério na área da cabeça.
Instruções
Passo 1
O aquecimento deve incluir os seguintes elementos:
- levante-se, abra as pernas na largura dos ombros, abra os braços em diferentes direções. Toque o pé com a mão. Os movimentos devem ser realizados lentamente, aumentando gradativamente a velocidade;
Passo 2
- abra as pernas como se fosse se sentar em uma divisão. Ao mesmo tempo, o corpo deve ser uniforme. Fique ali por alguns minutos para que os músculos se acostumem ao alongamento;
etapa 3
- afaste os pés na largura dos ombros, depois levante a perna e incline o corpo na direção oposta. Toque o chão com a mão e volte à posição inicial;
Passo 4
- em pé, tente dar um passo com as mãos. Em primeiro lugar, faça este exercício com a ajuda de um assistente ou encostado a uma parede.
Etapa 5
- Levante as mãos e coloque-as na largura dos ombros, a uma distância de um passo de você, abaixe as mãos até o chão, curvando-se para a frente. Então, em um movimento rápido, levante as pernas. Em uma parada de mão, fique exatamente por um minuto;
Etapa 6
Depois de concluir esses exercícios, você pode começar a girar sem as mãos. Primeiro, levante uma perna, trazendo todo o seu peso para a frente.
Etapa 7
Acene com a mão ao longo da trajetória de uma cambalhota, com a outra mão, gire para o corpo do corpo. Quando os dois braços estiverem na largura dos ombros e olhar para frente, incline o corpo para os lados.
Etapa 8
Faça um aquecimento antes de ligar o volante sem as mãos, pois o pré-aquecimento dos músculos ajudará a prevenir lesões. No aquecimento, certifique-se de incluir esta cambalhota, faça-a primeiro com o uso das duas mãos, depois vá para o volante com o apoio em uma das mãos.
Etapa 9
Em seguida, levante a perna dianteira atrás de você e gire os pés ao longo do caminho da roda. Balanço poderoso e a roda está pronta.
