Toda mulher sonha com um bom alongamento. É dado a alguns por natureza, e mesmo tendo grandes volumes corporais, eles facilmente se dobram ao meio. Outros precisam realizar seus sonhos com exercícios de alongamento. Acompanhe o complexo abaixo todos os dias e em um mês você verá ótimos resultados.
Instruções
Passo 1
Fique em pé com os pés juntos e os braços acima da cabeça. Com uma expiração, abaixe o corpo, dobrando nas articulações do quadril, coloque as palmas das mãos nos calcanhares ou na parte inferior das pernas, estique o estômago e o peito em direção aos quadris. Certifique-se de que suas costas não sejam arredondadas, não abaixe a cabeça até as pernas até que seu estômago e peito as toquem. Mantenha a posição por 1 minuto. Em seguida, relaxe a parte superior do corpo, curve as costas naturalmente e abaixe as mãos no chão. Transfira o peso do corpo para os dedos dos pés; não os levante do chão. Após 1 minuto, levante a parte superior do corpo sobre as costas arredondadas.
Passo 2
Sente-se em turco, coloque a mão direita na coxa esquerda e levante a mão esquerda acima da cabeça. Com uma inspiração, alongue o topo da cabeça para cima, com uma expiração, incline o corpo e a mão esquerda exatamente para a direita. Mantenha a postura por 1 minuto e, em seguida, inspirando, volte à posição inicial. Troque as mãos e incline para a esquerda.
etapa 3
Sente-se ereto, dobre os joelhos, puxe os pés até a virilha, aproximando-os. Ao inspirar, estique o alto da cabeça e coloque as mãos à sua frente. Ao expirar, sem arredondar as costas, abaixe a parte superior do corpo. Tente relaxar os quadris e respirar pela barriga. Após 3 minutos, inspire e levante o corpo.
Passo 4
Mude ligeiramente a posição inicial do exercício anterior: coloque a canela direita mais perto da virilha e a esquerda atrás dela. Alongue-se novamente ao inspirar e, ao expirar, abaixe o corpo até o chão. Tente deitar-se completamente na superfície do chão, enquanto você não curva as costas, estique os braços para a frente. Alongue por 1 minuto e depois volte à posição inicial enquanto inspira. Troque as pernas e repita o alongamento.
Etapa 5
Deite-se de lado esquerdo, apoie-se no braço dobrado na altura do cotovelo, com a mão direita segurando o dedo do pé da perna com o mesmo nome. Com uma expiração, estique a perna direita para cima e estenda totalmente o joelho. Puxe o quadril o mais próximo possível da cabeça. Alongue por 1 a 2 minutos e abaixe a perna até o chão. Role para o lado direito e repita o exercício com a perna esquerda.
