Correr é uma forma fácil e acessível de perder peso, mas para que ela realmente se beneficie e reduza a quantidade de gordura em seu corpo, você precisa treinar corretamente, utilizando o conhecimento dos processos que ocorrem no corpo humano durante a corrida.
É necessário
tênis de corrida de qualidade
Instruções
Passo 1
Durante a corrida, o corpo consome ativamente a energia armazenada, pareceria lógico supor que retirará energia da odiada gordura, mas isso não é inteiramente verdade. Sob estresse, o corpo pede ajuda ao fígado, que armazena glicose na forma de um carboidrato especial - o glicogênio. Essas reservas são suficientes para 30-40 minutos de treino ativo, ou seja, qualquer corrida que dure menos de 30 minutos não fará com que o corpo queime um único grama de gordura e, muito provavelmente, a gordura passará a ser consumida apenas pelos quadragésimo quinto minuto. Daí a conclusão: para perder peso, é preciso correr cerca de uma hora. Depois de uma corrida, os estoques de glicogênio do fígado serão totalmente repostos no primeiro lanche, e durante o próximo treino insuficientemente longo, somente eles serão usados novamente.
Passo 2
Para alguns, uma corrida de uma hora é uma alegria, e isso é maravilhoso, mas muitos estão simplesmente entediados de correr por tanto tempo, além disso, se você correr por muito tempo, o corpo começa a queimar não só as reservas de gordura, mas também proteínas musculares, ou seja, corridas longas levarão à perda de massa muscular fortemente construída na academia.
etapa 3
Outra forma de perder peso com corrida é a corrida intervalada. Esse método é indicado para quem quer economizar tempo e não perder músculos. Durante a corrida intervalada, o corpo é exposto a cargas muito altas, por isso é imperativo consultar um médico antes de iniciar esse treinamento.
Passo 4
Em geral, o esquema da corrida intervalada se parece com este - você caminha 100 metros em passos, nos próximos cem você corre em um ritmo médio e, finalmente, nos últimos 100 metros do ciclo você corre em velocidade máxima, então você treina para 20 -40 minutos. Com esse tipo de exercício, muitas vezes mais calorias são queimadas do que com uma corrida regular, e o corpo tira essas calorias dos depósitos de gordura. Outra vantagem do treinamento intervalado é que a gordura continua a se esgotar por várias horas após seu término.
