A corrida esportiva desenvolve resistência e velocidade. E embora seja bastante difícil ganhar massa muscular com a ajuda do jogging sozinho, com uma abordagem especial ao treinamento, você pode fortalecer os músculos das extremidades inferiores e da cintura escapular.
Instruções
Passo 1
Corra rápido. Compare os melhores corredores em sua distância - corredor de maratona e velocista. Quem, na sua opinião, tem uma figura mais poderosa? Veja os dados antropométricos do campeão olímpico da maratona de Londres, Stephen Kiprotich, e do vencedor das mesmas Olimpíadas nos 100 metros, Usain Bolt. O primeiro, com 172 cm de altura, pesa 56 kg, o segundo - 94 kg com altura de 195 cm. A conclusão se sugere. Se você deseja desenvolver músculos - corra distâncias curtas, na velocidade máxima possível para você. 100, 200, máximo de 400 metros. Corridas longas não são para construir músculos. Porém, ninguém cancelou o aquecimento. Algumas voltas leves antes do treino principal não farão mal.
Passo 2
Use pesos. É claro que os velocistas não constroem massa muscular apenas com a corrida. No arsenal dos profissionais, uma grande quantidade de exercícios especiais e trabalho na academia. Se treinar com barra não for adequado para você, use pelo menos pesos para as pernas e braços. Você também pode usar uma mochila com peso extra ou correr ladeira acima com um pneu de caminhão amarrado na parte de trás.
etapa 3
Pratique boa forma física geral. Correndo, mesmo com pesos, você pode principalmente fortalecer apenas os membros inferiores. A parte superior do corpo está menos envolvida durante a aceleração. Sinta-se à vontade para adicionar exercícios de peso corporal aos seus treinos - agachamentos, flexões, flexões, torções. Se possível, de vez em quando vale a pena visitar o salão de atletismo e fazer alguns exercícios com barra - agachamentos, saltos, supinos.
Passo 4
Faça uma dieta atlética. A fim de construir músculos através da corrida ou qualquer outro tipo de atividade esportiva, você definitivamente precisa monitorar sua dieta. Consumir o máximo possível de carboidratos. Você também deve se concentrar em alimentos ricos em proteínas que irão promover o crescimento muscular.
