Aprender a sentar na corda é real em qualquer idade. Ao realizar exercícios de alongamento diligentemente, após 2 a 3 meses você pode se orgulhar de um corpo flexível, tônus muscular e boa saúde.
Instruções
Passo 1
Use roupas elásticas e justas para mantê-lo confortável e relaxado. Comece o treino aquecendo os músculos. Pule corda ou caminhe rapidamente, agache-se ativamente por 5 a 10 minutos.
Passo 2
Sente-se no chão com as pernas estendidas. Alcance os dedos dos pés com as mãos, sem arquear as costas, empurre o peito para a frente. Fique nesta posição por 20 a 30 minutos. Repita o mesmo exercício, mas dobre as pernas direita e esquerda alternadamente.
etapa 3
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Traga o joelho esquerdo para o lado e segure o pé com a mão esquerda. Puxe seu corpo para cima. Em seguida, incline-se para a frente, coloque as mãos atrás das costas em uma mecha, agarrando o joelho estendido e puxe-o o mais alto possível. Volte à posição inicial e repita o exercício do outro lado.
Passo 4
Coloque as pernas em ângulo reto enquanto está sentado com uma perna esticada e a outra ao lado, com as costas retas. Mude as pernas após 30 segundos. Em seguida, levante-os 90 graus, estique o corpo para a frente, mantenha as costas retas, não se curve.
Etapa 5
Balance a perna estendida para o lado, tentando levantar a perna mais alto a cada vez. Coloque sua perna em uma mesa ou barra de parede e incline-se no chão ou na ponta da perna levantada. Em seguida, troque as pernas.
Etapa 6
Lunge em ângulo reto para a frente com uma perna e levante a outra paralela ao chão por 30 a 60 segundos. Agora puxe a perna para a frente e segure por mais um minuto. Mude as pernas e repita o exercício.
Etapa 7
Deite no chão perto da parede e levante as pernas, espalhando-as em diferentes direções. Puxe os pés para baixo. Levante-se e endireite as costas, dobre uma perna para a frente e puxe a outra para trás. Em seguida, mude as pernas.
Etapa 8
Abra bem as pernas, vire as meias para os lados. Tente sentar-se o mais profundamente possível, incline-se para a frente e coloque as mãos no chão. Transfira o peso para os braços, arqueie as costas, levante um pouco a cabeça e abra as pernas o máximo possível. Após este exercício, tente sentar-se no fio, caindo cada vez mais para baixo.
