Dunk é um tipo de bola lançada no basquete. Nesse caso, o atleta deve pular acima do ringue e lançar a bola de cima para baixo. Para aprender a pular alto, você precisa realizar uma série de exercícios simples. Como aprender a enterrar?
Instruções
Passo 1
Treine os músculos da panturrilha com uma variedade de exercícios. São os bezerros os principais responsáveis pela altura em que você pula. Pule corda em ambas as pernas, em uma perna (por sua vez), corra no lugar. Esses exercícios são feitos por 3-5 minutos. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Fique na ponta dos pés e volte à posição inicial. Faça os elevadores de 45 a 60 vezes. Para obter o melhor efeito, faça o exercício com peso extra, como um livro grosso na cabeça. No ginásio, agache-se com uma barra sobre os ombros.
Passo 2
Aproveite um conjunto especial de exercícios para aumentar a capacidade de salto, o programa Air Alert. É projetado para doze semanas de treinamento contínuo. Se você levar esses exercícios a sério e concluir o curso completo, poderá aumentar a altura do salto em mais de 20 centímetros.
etapa 3
Execute saltos altos. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Sente-se um pouco e depois pule o mais alto que puder. Tente saltar muito rapidamente, o tempo gasto no solo deve ser mínimo e igual a frações de segundo. Da mesma posição inicial, pule com as pernas esticadas, sem dobrá-las na altura dos joelhos, também em alta velocidade. O intervalo de tempo entre as abordagens não deve exceder 3 minutos.
Passo 4
Sente-se, na ponta dos pés, com os calcanhares elevados, as costas retas (perpendiculares ao chão) e os quadris paralelos a ela. Realize saltos totalmente agachados até uma altura de 10-15 centímetros. Para manter o equilíbrio, você pode pegar a bola. Os exercícios colocam muito estresse nos músculos, por isso devem ser feitos uma vez por semana.
Etapa 5
Garanta nutrição adequada e sono saudável durante o curso de exercícios do Air Alert. Sua dieta diária deve incluir alimentos ricos em proteínas e cálcio e certifique-se de comer muitos vegetais e frutas. Coma uma ou duas horas antes do exercício e não coma demais, mesmo em dias de descanso.
