Médicos e aficionados por corrida estão constantemente discutindo sobre qual é o melhor momento para esse tipo de exercício. Alguns dizem que correr pela manhã irá energizar o corpo e promover uma perda de peso mais eficaz, enquanto outros dizem que os exercícios à noite podem ajudar a fortalecer o sono. Correr a qualquer hora do dia é útil se não houver contra-indicações e você precisar escolher apenas com base nas suas necessidades e bem-estar. O principal é não correr depois das refeições, pouco antes de deitar ou com o estômago vazio.
Corrida de manhã e à noite
Existem muitas opiniões sobre os benefícios ou perigos da corrida matinal ou noturna. Dizem que pela manhã o corpo ainda não acordou, e para ele tal carga é um grande estresse. O suprimento de sangue diminui, assim como o funcionamento de todos os órgãos, o que pode causar problemas de saúde. Depois de uma noite no ar, há uma concentração maior de substâncias nocivas emitidas por fábricas e fábricas, por isso, se você correr na cidade ou em seus arredores, isso pode afetar seu bem-estar. Os médicos proíbem correr com o estômago vazio, o que significa que você precisa comer antes de correr - mas, neste caso, você terá que começar a treinar pelo menos uma hora depois, ou melhor depois. Nem todo mundo tem muito tempo antes do trabalho. Mas a corrida matinal faz até as "corujas" mais inveteradas acordarem, sintonizar-se para um novo dia, estocar energia e bom humor. Embora alguns fãs de corrida argumentem que tal sacudida após o sono só aumentará a irritação e piorará o bem-estar.
Correr à noite é uma boa alternativa para quem tem pouco tempo pela manhã. Depois do trabalho, geralmente há tempo para comer, descansar, correr e ainda ter duas a três horas antes de dormir. Não é recomendado ir para a cama logo após o treino - o corpo fica agitado, você não conseguirá adormecer imediatamente. Para alguns, a corrida noturna ajuda a aliviar o stress acumulado durante o dia, alguém gosta de malhar à noite, pois nesta altura tem um pico de eficiência e energia.
Mas a maioria dos médicos concorda que o tempo ideal para correr é um dia, de 11 a 12 horas, mas poucos podem pagar.
Outras diretrizes de tempo de execução
Ao escolher um horário para correr, considere sua programação alimentar. O exercício deve ser realizado duas ou, de preferência, três horas após as refeições. Alimentos não digeridos no estômago dificultam a corrida, causam dor e tornam o corpo pesado e desajeitado. Mas os médicos não recomendam fazê-lo com o estômago vazio: é uma carga enorme no sistema cardiovascular e em todo o corpo em geral. Esses exercícios realmente ajudam a perder peso mais rápido, mas à custa de piorar sua saúde.
Não tenha medo do inverno - você pode correr em qualquer época do ano se a temperatura não cair abaixo de -15 graus. O principal é se vestir bem. Correr em climas quentes é muito mais perigoso do que correr em climas frios: se você não usar chapéu, não beber água e correr ao meio-dia, quando o sol está mais ativo, você pode ter uma insolação ou desidratação.
É importante entender que todas as pessoas são diferentes, cada uma tem um organismo individual e seu próprio biorritmo. É melhor ouvir a si mesmo e escolher o momento ideal do que seguir regras impostas cegamente. Não é o momento do treino que importa, mas sim a sua regularidade. É muito mais benéfico correr em um horário mais conveniente do dia, mas regularmente, sem fazer longas pausas.
