Para que um homem bombeie seus músculos peitorais, uma série de exercícios especiais será necessária. Alcançar o efeito desejado exigirá exercícios regulares. A propósito, você não precisa ir à academia para as aulas. Os exercícios também podem ser realizados em casa.
Instruções
Passo 1
Primeiro, você pode fazer flexões com as barras paralelas. Tente agarrá-los de forma que fiquem um pouco mais largos do que seus ombros. Portanto, dobre as pernas, certifique-se de esticar os braços. Nesse caso, o corpo deve ser ligeiramente inclinado para a frente. Agora abaixe-se lentamente, mas tente abrir os cotovelos para os lados. Não pare, retorne imediatamente à posição inicial.
Passo 2
O supino será igualmente eficaz. Porém, é importante ressaltar que esse exercício é mais fácil de realizar na academia (também é possível em casa, mas será muito mais difícil para você). Primeiro você precisa se deitar no chão, você precisa pegar halteres em suas mãos. As próprias mãos ficam melhor colocadas na altura do peito. Levante os halteres para cima, contraia os músculos peitorais. Abaixe as mãos lentamente, em nenhum caso sem pressa. Não faça uma pausa, repita o exercício novamente. O número ideal de repetições em uma abordagem é de 8 a 10 vezes (para iniciantes, 5 a 8 serão suficientes). Mas não se esqueça que com um número reduzido de repetições, o peso dos halteres que estão sendo levantados deve ser aumentado (esta é a única forma de proporcionar a atividade física necessária). Por outro lado, se você fizer o exercício muitas vezes, reduza o peso. Para um treino, você precisa realizar de três a quatro abordagens, nada menos.
etapa 3
Para aumentar os músculos peitorais, é útil fazer flexões no chão. Para manter o tônus muscular, faça 15-20 repetições para cada série. Porém, não exagere: o número de repetições indicado é previsto apenas para pessoas em boa forma física. Para iniciantes, 5 a 10 vezes serão suficientes. Aumente a carga gradualmente, basta adicionar 5 repetições a cada lição ao total.
