Os músculos peitorais estão entre os maiores do corpo de um homem. Se não forem trabalhados com cuidado, o corpo ficará dobrado de forma desproporcional. No entanto, existe um conjunto de medidas que lhe permitem aumentar os seios num espaço de tempo bastante curto.
É necessário
- - barra;
- - panquecas;
- - halteres;
- - Banco.
Instruções
Passo 1
Inscreva-se para uma academia. Se seu objetivo é aumentar seus seios, você precisará treinar com pesos pesados de qualquer maneira. Você não pode fazer isso fazendo exercícios em barras irregulares ou em uma barra. Essas conchas só ajudam a fortalecer o torso, nada mais.
Passo 2
Bombeie seu peito no início da semana. Aqueça os músculos peitorais antes de trabalhar com as conchas. Pule corda em um ritmo médio por 5-7 minutos. Tire o suor. Em seguida, alongue as pernas, braços, costas e peito. Faça algumas meias-divisões e balanços de mão. Empurre o chão 20 vezes. É isso, agora você está pronto para treinar.
etapa 3
Faça halteres ou halteres em um banco horizontal. É melhor treinar com barra. Coloque um peso leve sobre o projétil e deite-se na bancada. Retire a barra das prateleiras e, lentamente, enquanto inspira, baixe-a até tocar no peito. Levante o peso para a posição inicial com uma expiração brusca. Faça 10 repetições. Faça 4 séries.
Passo 4
Execute o roteamento de halteres na mesma bancada horizontal. Os projéteis não devem ter peso máximo. Eles precisam corresponder ao seu nível de habilidade. Portanto, sente-se no banco, pegue os halteres nas mãos e levante-os acima da cabeça. Estenda lentamente para os lados. Traga as conchas de volta à posição original. Obtenha um choque de dor muscular. Execute 10 vezes em cada um dos 5 conjuntos.
Etapa 5
Incorpore um pulôver à sua rotina de exercícios. Este exercício já é realizado com um aparelho mais pesado, que deve pesar 1,5 vez o haltere para espalhar para os lados. Faça também em uma bancada horizontal, como a anterior. Nesse caso, segure o haltere firmemente com as duas mãos e puxe-o lentamente pela parte de trás da cabeça, tocando um pouco o chão. Retorne o projétil à sua posição inicial. O número de séries e repetições é idêntico ao do exercício anterior.
