Uma barra horizontal é um equipamento esportivo simples que pode ser instalado até em um apartamento comum na cidade. Puxar para cima e se pendurar em uma barra horizontal são exercícios que permitem usar grupos musculares inteiros, tais exercícios são muito úteis para as meninas.
Os exercícios na barra horizontal são úteis para manter uma boa postura e manter o tônus muscular dos braços. Além disso, pendurar regularmente na barra horizontal fortalece as costas e ajuda a prevenir muitas doenças da coluna associadas à má postura.
Exercícios na barra horizontal que não requerem treinamento físico
Exercícios simples para meninas, que precisam ser feitos pelo menos três vezes por semana, irão gradualmente treinar seus braços, fortalecer seu abdômen e costas e apertar seu peito. Um resultado perceptível do exercício não aparecerá imediatamente. Para obter resultados visíveis, você precisa despender muito tempo e esforço. Para obter o melhor efeito, o treinamento na barra horizontal deve ser combinado com corrida e ginástica. Mas o assistente mais importante no caminho para uma figura ideal é o desejo de praticar esportes e motivação.
Para a imprensa
Este exercício simples é feito em três conjuntos. Em uma abordagem, é recomendado repetir o exercício pelo menos oito vezes, aumentando gradativamente o número de repetições.
Posição inicial: você precisa segurar a barra horizontal com as mãos, mantendo as palmas na largura dos ombros. Movimento: as pernas retas devem ser levantadas suavemente à sua frente e abaixadas. Após três abordagens, é recomendável manter as pernas levantadas à sua frente por alguns segundos.
Imprensa lateral
Para contrair os músculos abdominais laterais, é necessário levantar não as pernas esticadas, mas os joelhos. Os joelhos devem ser levantados alternadamente em direções opostas, ou seja, o joelho direito deve ser direcionado para o tórax esquerdo e vice-versa - o joelho esquerdo deve ser direcionado para o tórax direito. É melhor fazer o número máximo de abordagens, desde que a força seja suficiente.
Para fortalecer os músculos do peito
Para apertar o peito, basta fazer flexões regulares na barra horizontal. As flexões devem ser suaves. Você deve começar a treinar com uma abordagem por semana e não fazer mais do que dez flexões em uma abordagem. Depois de uma semana, o número de abordagens pode ser aumentado para duas. Você pode segurar a barra horizontal com uma empunhadura reversa e direta.
Para músculos das costas
Os exercícios mais básicos são muito benéficos para os músculos das costas e para a manutenção de uma boa postura. Se você simplesmente se pendurar na barra horizontal por vários minutos por dia, isso é o suficiente para manter o tônus dos músculos das costas. É melhor realizar o exercício da seguinte maneira: pendure por 10-20 segundos com uma pausa por minuto. O exercício deve ser repetido no máximo dez vezes consecutivas. Cinco abordagens são suficientes para começar.
