Quando uma pessoa se move, a função principal é assumida pelos músculos da perna e do pé. É por isso que é tão importante manter esses músculos em boa forma. Você pode desenvolver pernas sem simuladores especiais usando exercícios de auto-resistência. Esses exercícios permitem que você carregue e desenvolva proporcionalmente os músculos das pernas.
Instruções
Passo 1
Em uma superfície plana e sólida, você precisa esticar os músculos da panturrilha o máximo possível. Enquanto mantém a tensão muscular, fique na ponta dos pés. Em um ritmo uniforme, junte os calcanhares e espalhe-os sobre os pés. Este exercício pode ser acompanhado por uma dor leve nos tendões inferiores do pé.
Passo 2
Sem dobrar o joelho, coloque o calcanhar em um chão plano. Crie tensão no músculo da canela e levante ligeiramente o pé. Faça 10 voltas com os dedos dos pés em diferentes direções. Para o melhor desenvolvimento dos músculos das pernas, tente não levantar o calcanhar do chão.
etapa 3
Coloque seu pé no dedo do pé. Puxe o dedo do pé da perna o mais longe possível e contraia o músculo bíceps da perna. Faça 10 voltas com o calcanhar para a esquerda e para a direita. Para desenvolver rapidamente os músculos do pé, este exercício pode ser executado em duas pernas e suportando uma leve carga.
Passo 4
Posição inicial - deitado de lado. Uma perna deve ser colocada ligeiramente à frente. Tente levantar a ponta do pé, mantendo-o na posição horizontal. Realize movimentos com a maior amplitude.
Etapa 5
Em pé, leve a perna direita para o lado. Recomenda-se juntar as mãos em uma fechadura e colocá-las na altura do peito para criar equilíbrio. Agache-se com a perna esquerda. No estágio inicial, você pode segurar qualquer suporte com a mão ou abaixar um pouco a perna direita. Mas, para o rápido desenvolvimento dos músculos das pernas, não se deve segurar os apoios.
Etapa 6
Coloque a perna direita em uma cadeira atrás de você. Agache-se com a perna esquerda. Tente não inclinar o torso para os lados e mantenha-o estritamente vertical. Você não conseguirá se sentar completamente. Mas, ao mesmo tempo que se mantém o tronco vertical, os músculos das costas também são treinados.
Etapa 7
Sente-se em uma cadeira alta. O ângulo reto da perna flexionada na altura do joelho será considerado a altura de assentamento ideal para este exercício. Envolva a perna esquerda com as mãos e tente pressioná-la em sua direção. Endireite a perna contra a resistência da mão.
Etapa 8
Sentado, coloque as mãos no cinto. Sem se levantar do chão, comece a andar. Este exercício é o meio mais eficaz de prevenir doenças articulares e desenvolve bem os músculos da panturrilha.
