Existem dois tipos de equipamento: equipamento cardiovascular e equipamento de força. Ambos são ótimos para perder peso. A única diferença é que o equipamento cardiovascular é usado para perda de peso geral, o equipamento de força é usado para queimar gordura em certas áreas do corpo. Ao combinar aulas em ambos os tipos de simuladores, você alcançará o sucesso muito mais rápido.
Instruções
Passo 1
Para exercícios cardiovasculares, escolha uma esteira, aparelho elíptico, bicicleta ergométrica e / ou stepper. Configure os treinos por pelo menos 30 minutos, aumentando gradualmente esse tempo para 45 minutos. Monitore sua freqüência cardíaca durante o exercício. Destaca-se no display do computador, que está equipado com todos os modernos equipamentos cardiovasculares. A freqüência cardíaca deve ser de 60-70% do máximo. Calcule o máximo usando a fórmula: subtraia sua idade de 220.
Passo 2
Se possível, não use a mesma máquina. Combine-os não apenas de treino para treino, mas também na mesma sessão. Troque a máquina a cada 10-15 minutos. Portanto, durante um treino, você ignorará 3-4 simuladores diferentes. Para uma queima de gordura mais eficaz, altere a intensidade da carga: faça exercícios por 2-3 minutos em ritmo acelerado, 2-3 minutos em média. Para realmente perder peso com equipamentos cardiovasculares, vá às aulas de 3 a 5 vezes por semana.
etapa 3
Para o treinamento de força, use a ampla variedade de estações disponíveis na academia. Preste muita atenção aos simuladores que trabalham os músculos nas áreas mais problemáticas. Defina o peso nas estações para o mínimo, mas de forma que você possa completar 20-30 repetições na abordagem. O intervalo entre as abordagens é o menor, de 60 a 15 segundos, dependendo do condicionamento geral do corpo. O número de abordagens é de 4 a 6. Por semana, não faça mais do que 3 treinos para que entre as sessões para organizar os músculos um dia de descanso. Perca peso com equipamento cardiovascular no dia de descanso, se desejar.
Passo 4
Não tenha medo de que sua figura e músculos se tornem masculinos quando você treinar em máquinas de musculação. O esquema de treinamento proposto é projetado para queimar gordura de forma eficaz com o mínimo de crescimento muscular. Para aumentar seu volume, pesos muito maiores e menos repetições são usados na abordagem. Entre os atletas profissionais, um esquema semelhante é usado para queimar a gordura subcutânea, o que proporciona ao praticante um excelente alívio muscular. E para as mulheres - também a oportunidade de remover a celulite.
Etapa 5
Tendo elaborado um programa de treinamento em máquinas de força, ele deve ser alterado a cada mês. Caso contrário, os músculos se acostumarão à carga e a taxa de perda de peso diminuirá.
