O esqui cross-country é um dos esportes cíclicos mais difíceis. É necessário não apenas definir a técnica de pilotagem correta, mas também desenvolver as qualidades físicas de forma contínua. Existem outros detalhes importantes a serem considerados.
Instruções
Passo 1
Aprenda a manter o equilíbrio. Quando estiver na trilha, amarre suas botas nas amarrações de esqui e tente ficar de pé em toda a sua altura usando apenas um bastão. Aprenda a ficar em pé e esquiar com outra pessoa. Peça seu apoio se ainda não estiver confiante em suas habilidades. Posteriormente, você aprenderá tudo sozinho.
Passo 2
Pratique todos os recursos do esqui. Para começar, bastará você aprender a pilotar o movimento clássico, que é feito em pista própria. Pode ser usado para aumentar a velocidade em terreno plano. Você só precisa dominar isso. Portanto, comece a se mover com o pé esquerdo. Estique o manche direito para a frente e chute do chão para impulsionar os esquis. Em seguida, da mesma forma, faça o mesmo movimento com o pé direito e o manípulo esquerdo.
etapa 3
Dirija assim na pista até que os movimentos se tornem familiares e você não vá executá-los no piloto automático. Tente manter as costas ligeiramente dobradas. Quando você começar a descer a montanha, incline-a ainda mais e dobre os joelhos. Isso dará aceleração máxima ao movimento. Na planície, você pode simplesmente empurrar com as mãos, mas não mover as pernas. Esta técnica fortalecerá os músculos dos braços, ombros e costas, que são muito importantes para o esqui rápido.
Passo 4
Aprenda a andar e a patinar. Este tipo é tecnicamente mais difícil do que o clássico. Mas se desejar, você o dominará em pouco tempo. Portanto, lembre-se de que com esse movimento todas as partes do corpo funcionam: tronco, braços, pernas. Pegue uma pequena colina. Você precisa subir nele, cruzando os esquis para trás.
Etapa 5
Faça um movimento com o pé esquerdo para o lado, empurrando com o controle esquerdo. Em seguida, desloque o peso para o pé direito e execute um movimento semelhante com o manípulo direito. Mova-se desta forma, empurrando alternadamente com paus e reorganizando as pernas.
Etapa 6
Preste muita atenção à preparação física e cruzada. Treine dia sim, dia não, dirigindo por quantos quilômetros seu mentor mandar. Tudo depende do seu treinamento e objetivos atuais. Também se exercite na academia, exercitando suas costas, pernas, abdômen, braços e ombros. Todas essas etapas permitirão que você esquie rapidamente ao longo do tempo.
