O sprint rápido é chamado de sprint. Superar uma distância de cem metros exige que o velocista maximize a concentração, um tremendo esforço e força de vontade. Mas qualidades obstinadas por si só nem sempre são suficientes para uma corrida rápida. Você também precisa de uma técnica de corrida que não pode ser aplicada sem um trabalho de treinamento meticuloso.
É necessário
- - pista de atletismo (estádio de atletismo);
- - roupas e calçados esportivos.
Instruções
Passo 1
Domine a técnica correta de sprint. Ao correr por cem metros, os joelhos devem estar elevados e os braços devem ser movidos o mais rápido possível. Ao correr, você deve empurrar com a ponta do pé e, no momento da aterrissagem, primeiro coloque o calcanhar no chão e, em seguida, role sobre o dedo do pé. O corpo deve ser inclinado para a frente no início do movimento. Muito em uma corrida de velocidade depende da coordenação do trabalho dos braços e pernas.
Passo 2
Inclua a corrida de curta distância em seu plano de treinamento. Para desenvolver velocidade e resistência em alta velocidade, você precisa correr uma distância de 30, 50 e 100 metros várias vezes ao dia. Também faça regularmente a corrida de ônibus espacial, o que envolve cobrir uma distância de 10 metros e depois inverter abruptamente a direção da viagem.
etapa 3
Aprenda a começar corretamente. A uma curta distância, o sucesso é medido em frações de segundo. É muito importante deixar a posição inicial exatamente no momento do sinal do árbitro. Basta hesitar por um momento, pois você já estará muito atrás do grupo principal de start-ups. Uma largada antecipada também é desencorajada, pois neste caso a corrida é considerada inválida. Reiniciar é sempre enervante para os atletas e reduz o desempenho.
Passo 4
Exercite os músculos das pernas regularmente. Pode ser agachamento com uma e duas pernas, pular escada acima, pular de um agachamento. Recomenda-se que você vá à academia uma vez por semana e preste atenção aos exercícios para fortalecer a musculatura da coxa e da perna. No entanto, um velocista não deve se envolver na ginástica atlética, uma vez que um aumento excessivo da massa muscular restringe o movimento durante a corrida.
Etapa 5
Registre o trabalho de treinamento realizado e seus resultados em um diário. Sem esse controle, será difícil acompanhar o quanto você progrediu no domínio da arte de correr 100 metros. Esse diário permitirá que você ajuste a carga e possibilite o planejamento correto do processo de treinamento ao longo de cada ano civil.
