Acontece que não apenas os atletas tendem a nadar rápido. Entre os mortais comuns, existem muitos que desejam estabelecer seu próprio, embora um pequeno recorde de praia, alcançando a margem oposta em alguns minutos.
Instruções
Passo 1
No centro da resistência em alta velocidade está uma técnica racional de movimentos bem desenvolvida. Para nadar rapidamente, a pessoa deve ter alta flutuabilidade, que se caracteriza por uma posição horizontal do corpo e a execução acelerada dos movimentos correspondentes das mãos em um determinado ritmo. Em outras palavras, se você quiser nadar rapidamente, desenvolva uma técnica em que dois pontos principais se destaquem - o movimento do braço estendido para a frente e o empurrão subseqüente. Quando esses movimentos são coordenados entre si, a velocidade do movimento na água aumenta significativamente.
Passo 2
É bastante natural que a prática destes elementos requeira treino na piscina pelo menos duas vezes por semana e de preferência sob a orientação de um formador profissional. O ciclo de treinamento consiste em várias etapas.
etapa 3
Primeiro, é preciso aquecer os músculos, rompendo a distância de cem metros quatro vezes com intervalos de 20 segundos. Isso pode levar até 15% de todo o treino. Em seguida, comece a praticar movimentos e repulsão (10 a 20% das vezes). O treinamento continua com uma série de baterias - 6x200 com meio minuto de descanso e 12x100 com intervalos de 15 segundos. Isso pode levar até 70% do seu tempo de treinamento. No final do exercício, são feitos exercícios para resfriar os músculos.
Passo 4
Se você não tem muita vontade de dominar todas as sutilezas deste esporte, então bastará dominar os métodos leves de natação, combinados em vários grupos. O foco principal aqui é praticar os movimentos das pernas usados em vários estilos de natação - engatinhar, nado peito, golfinho e de lado.
