Um corpo flexível é um sinal de feminilidade. E um conjunto de exercícios de alongamento ajudará a conseguir isso. As principais condições para o sucesso são o treinamento sistemático e a capacidade de sentir o próprio corpo.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés juntos e levante os braços. Inspire, alcance suas mãos. Ao expirar, dobre as articulações do quadril e puxe o torso em direção ao quadril. Coloque as mãos nas canelas e suavemente, sem sacudir, estique o peito em direção às pernas. Relaxe os músculos da coxa tanto quanto possível. Relaxe as costas e os braços após 1 a 2 minutos. Em seguida, contorne a coluna e levante lentamente o corpo.
Passo 2
Afaste as pernas na largura dos ombros e abaixe os braços ao longo do corpo. Com uma expiração, dobre as articulações do quadril, direcione o corpo entre as pernas, coloque as mãos nas panturrilhas. Não curve as costas, alongue-se para a frente com o peito. Trave a posição por 40 segundos. Vire o corpo para a perna esquerda, coloque as duas mãos na canela de mesmo nome e puxe o peito em direção à coxa. Após 40 segundos, alongue a perna direita. Volte para a posição entre as pernas e, inspirando, curve as costas e levante a parte superior do corpo.
etapa 3
Traga a perna direita para a frente, coloque a perna esquerda para trás. Com uma expiração, incline o corpo em direção à perna direita, coloque as mãos no chão. Certifique-se de que seus joelhos não dobram. Aponte o dedo do pé direito em sua direção e fixe por 10 segundos. Em seguida, afaste os dedos de você. Faça 5 repetições. Ao inspirar, dobre os joelhos e levante o corpo. Troque as pernas e estique a perna esquerda.
Passo 4
Sente-se com as pernas afastadas e os braços levantados. Com uma expiração, incline o corpo em direção à perna esquerda, segure os dedos dos pés com os dedos. Tente relaxar o máximo possível. Após 1 minuto, enquanto inspira, levante o corpo. Repita o alongamento para o outro lado.
Etapa 5
Ajoelhe-se e afaste as canelas o máximo possível. Sente-se entre os calcanhares. Em seguida, incline-se para trás, ajudando-se com as mãos, tente descansar completamente as costas no chão. Se o seu corpo ainda não permite que você tome a posição final, então, na parte inferior das costas, fique com as mãos. O treinamento constante o ajudará a terminar o exercício.
