Uma onda de revolta muscular acabou de varrer o mundo. A saúde e a beleza do seu corpo se tornaram um dos tópicos discutidos, a nutrição especial apareceu e as salas de treinamento estão lotadas de gente. Existem muitos segredos para construir músculos.
Um dos erros mais comuns que os iniciantes cometem ao construir músculos é usar pesos demais. Algumas dicas úteis - você precisa treinar apenas com a massa que corresponda à aptidão física de uma pessoa em particular. Você também não deve perseguir grandes pesos ao ver alguém levantando mais peso. Cada pessoa é diferente e precisa de uma seleção especial de exercícios e massa para treinar.
Abordagens e variedade de peso
Ao iniciar os treinos, você deve limitar o número de séries. Você precisa fazer pelo menos 3-4 séries para cada exercício. Se alguém for um iniciante e não estiver suficientemente ciente do bombeamento correto dos músculos, o número de séries deve ser mínimo (cerca de duas em cada exercício), e os levantamentos também devem ser feitos com mais frequência e escrupulosamente. Mesmo uma série por exercício será benéfica. Depois de duas a três semanas, você deve experimentar o número de conjuntos. Para o peso inicial, você deve escolher um que seja muito mais leve do que o peso pretendido, mas ao mesmo tempo deve forçar os músculos. Você nunca pode dizer qual será o peso ideal para todos, então você deve passar pelo menos um dia para determinar o peso ideal. Com o tempo, os pesos ficam mais leves e os exercícios, conseqüentemente, muito mais fáceis. Portanto, é recomendável aumentar o peso neste caso.
Com que frequência treinar
A frequência de bombeamento de grupos musculares individuais é a mesma para todos, independentemente do profissionalismo da pessoa. Mais importante ainda, um determinado grupo muscular deve ser trabalhado no máximo uma vez por semana. Isso permite que os músculos descansem e cresçam ao mesmo tempo. Regra de ouro: o músculo não cresce durante o bombeamento, mas cresce durante o repouso após o exercício.
Treinamento complexo do agregado de músculos
Para melhorar o treinamento, é recomendado bombear dois grupos musculares em um treino. A chave aqui é determinar qual grupo muscular está gastando mais tempo. Portanto, bombear os músculos do ombro exigirá um mínimo de esforço e tempo. Portanto, eles podem ser combinados com segurança com outro grupo muscular. As pernas são as que consomem mais tempo, então você precisa balançá-las individualmente. Além disso, uma recomendação importante é que você faça os exercícios - pressione o que você precisa em um treino.
Ciclo de trabalho
Um ponto necessário ao bombear os músculos é quanto tempo leva para ser feito um determinado conjunto de exercícios. Esse período geralmente leva de 4 a 6 semanas. No final de cada ciclo, você precisa fazer uma pausa de 1-3 dias. Depois disso, você precisa iniciar um novo ciclo. Durante o novo ciclo, você precisa alterar os exercícios que foram feitos antes para um grupo muscular específico.
A principal recomendação é que você use o peso que permitirá fazer o exercício de maneira correta e eficiente. Você também precisa se concentrar na forma. Você não precisa tentar alcançar todo mundo no nível de como todo mundo está animado na academia. Em primeiro lugar, não vai ajudar e, em segundo lugar, os objetivos não serão alcançados. Tudo vai bem com moderação, por isso você não precisa fazer todos os exercícios de uma vez. No início, apenas os exercícios iniciais podem ser realizados.
