Para obter uma impressão bonita em relevo, é necessário muito trabalho. Ganhar massa muitas vezes não é suficiente para fazer nosso corpo parecer perfeito. Leva muito tempo e esforço para fazer os dados na imprensa. O processo é dividido em duas etapas: na primeira, bombeamos o abdômen e o próprio espartilho muscular, e na segunda nos livramos do excesso de gordura para fazer o abdômen esculpido.
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Instruções
Passo 1
Use flexões regulares para trabalhar na prensa superior. Deite-se no supino com inclinação reversa e prenda as pernas nos apoios. Quando estiver em uma posição estável, coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para a frente o máximo possível, contraindo o abdômen. Repita este exercício por seis séries de oito repetições.
Passo 2
Trabalhe seu abdômen inferior usando o treinador de crunch. Coloque suas costas contra a parte traseira da máquina e segure as alças com firmeza. Deixe o corpo pendurado livremente. Realize movimentos de balanço com as pernas esticadas até o nível dos olhos. Faça cinco séries até o fracasso.
etapa 3
Não se esqueça dos músculos laterais - são eles que fazem o espartilho muscular do seu abdômen. Use inclinações para resolvê-los. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça. Incline-se o mais para a direita que puder. Depois disso, endireite-se e incline para a esquerda. Faça seis séries de vinte repetições para cada lado da imprensa.
Passo 4
Depois de fazer esses exercícios todos os dias durante uma semana, comece a queimar gordura enquanto continua a se exercitar. Use uma bicicleta ergométrica e uma esteira. O efeito máximo pode ser alcançado usando uma dessas máquinas meia hora antes do treinamento e meia hora após o treinamento. Além disso, reduza sua dieta, minimizando as calorias. Livre-se de alimentos gordurosos e ricos em amido, use apenas alimentos de baixa caloria em sua alimentação.
