Se você quiser deixar o abdômen em forma, sem excesso de pele solta, faça o fitness, ou seja, alongamento. Ao contrário de um alongamento suave, uma calanética ativa e até ligeiramente agressiva ajudará seu abdômen mais rápido. Você só precisa executar periodicamente o conjunto abaixo por algum tempo, e seu abdômen ficará perfeito.
Instruções
Passo 1
O conjunto ativo consiste em:
Torção - 20-50 vezes;
Flexões "sapo" no banco - 20-50 vezes;
Torções reversas - 20-50 vezes;
Torções calanéticas - 1/100.
Lembre-se de não descansar entre os exercícios. Somente depois de realizar a torção calanética, você poderá descansar por um minuto.
Passo 2
Agora em detalhes:
A torção deve ser feita deitada de costas. As pernas devem estar dobradas, os pés devem ser colocados no chão. Estenda os braços para a frente, levantando os ombros do chão. Observe sua respiração: inspire deitado, expire na posição superior. Muitas vezes as pessoas cometem um erro ao realizar as torções, tensionando os músculos cervicais em vez dos abdominais. Mantenha isso em mente e não balance a cabeça para frente e para trás.
etapa 3
As flexões de sapo são realizadas em um banco ou cama. Sente-se na beira de um banco ou cama, deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça. Agora puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos até a barriga. Em seguida, endireite o torso em uma corda e puxe as pernas para cima novamente. Os joelhos podem ser mantidos juntos ou podem ser reproduzidos. Com este exercício, os músculos abdominais são trabalhados.
Passo 4
As reviravoltas são as próximas. Eles são realizados deitado de costas, colocando os braços ao longo do corpo no chão, levantando e flexionando as pernas. Você pode complicar o exercício se levantar as pernas e se manter nessa posição. Levante a pélvis do chão, como se quisesse ficar sobre as omoplatas, mas não muito alto. As mãos devem estar no chão, tente não se apoiar nelas. Não balance as pernas para ajudar a levantar a pélvis. Ele precisa ser levantado apenas devido à tensão dos músculos abdominais.
Etapa 5
Calanética torcida. Estas são as mesmas flexões regulares. Ao contrário dos usuais, as torções calanéticas são feitas estaticamente. Por exemplo, a designação 1/100 significa que você precisa realizar um movimento, segurando o corpo no ponto superior por 100 segundos.
